飲食運動以及生活習慣三方面入手減肥是最基本,但瘦身最重要是管住嘴巴,以下將介紹一個低卡減肥餐單,而且要持之而恆不要因一時成功便「完成」減肥計劃,因為復胖的機會極大啊!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書、Pinterest、instagram

低卡減肥餐單 從87KG減至63KG

網民根據這款減肥餐單成功從87KG減至63KG。主要是補充優質蛋白,煮/蒸清炒少油少鹽的原則,當然要配合適量的運動。

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生活習慣注意要點

1. 不要熬夜

熬夜會令荷爾蒙失衡,短期內會導致月經不調、多分泌物、免疫力低下等問題,而且新陳代謝也會減慢。

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2. 每日要喝8杯水

水本身有助血液循環、提高新陳代謝的效率、排走廢物,從而幫助瘦身。

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3. 不要一頓吃的過飽

這是保持體重的最好方法,用餐過程中慢慢吃還可以增加飽腹感。

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4. 戒酒

由於酒精要經過肝臟處理,對肝臟會造成一定負擔,在喝酒後,肝臟會處於解毒狀態,無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,令新陳代謝減慢。

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低卡減肥餐單 飲食注意要點

早餐:基本都是雞蛋、脫脂牛奶,以及全麥麵包為主;午餐吃到7-8分飽(少吃多餐的原則)

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主食:可以是紅薯紫薯,玉米,糙米等粗糧

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肉類選擇:雞鴨魚肉以及海鮮

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蔬菜:以綠葉菜為主:菠菜,西蘭花,白菜,冬瓜,苦瓜,青瓜,番茄,海帶等低卡食物

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晚餐:6-7分飽,堅持白煮、蒸、清炒少油少鹽的原則

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低卡減肥餐單 Day1

早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉

午餐:薯容+水煮紫椰菜+水煮西蘭花+聖女果

晚餐:紅棗小米粥

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低卡減肥餐單 Day1

低卡減肥餐單 Day2

早餐:一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果

午餐:香煎牛排+蘆筍+蒸南瓜

晚餐:聖女果+一杯牛奶

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低卡減肥餐單 Day2

低卡減肥餐單 Day3

早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+早間花草茶

午餐:水煮雞胸肉+水煮紫椰菜+雞蛋+蔓越莓藜麥飯

晚餐:兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶

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低卡減肥餐單 Day3

低卡減肥餐單 Day4

早餐:兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

午餐:香煎蝦仁+聖女果+水煮芹菜+紫薯

晚餐:水煮玉米+聖女果+即食燕窩

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低卡減肥餐單 Day4

低卡減肥餐單 Day5

早餐:一片全麥麵包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐:香煎魚柳+雜菇+青瓜片+雞蛋

晚餐:紅棗小米粥

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低卡減肥餐單 Day5

低卡減肥餐單 Day6

早餐:一片全麥麵包+一個蘋果+酸奶

午餐:香煎魚柳+水煮+荷蘭豆+粟米

晚餐:紅棗小米粥+一根香蕉

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低卡減肥餐單 Day6

低卡減肥餐單 Day7

這一天吃什麼都可以,但切記以上的飲食原則。

低卡減肥餐單 Day7
低卡減肥餐單 Day7

配合運動減肥 肌肉不鬆弛

1. 快速健走30鐘鐘

快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整,快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上,因為前20分鐘主要是靠糖解供能,20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

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2. 開合跳 30次

開合跳可以快速將血液供給到全身肌肉,20分鐘就可以燃燒300大卡,國外有人用這個方法21天減去10磅。

3. 平板支撐45秒

只要幾十秒全身60%的肌肉群都會運動起來,以達到瘦腹、瘦手臂、瘦肩膀等多重效。

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