女生都希望有一雙修長的美腿,就算個子不高,腿有均勻的線條也能讓大家羨慕。所以女生們都會很努力的健身。網紅Ddaling常常分享不同類行的運動瘦身方式,最近她分享一套5個睡前瘦大腿內側伸展動作,吸引了不少女生都一起練起來!因為瘦腿的效果真的很不錯,想改善腿內外側線條的女生可以參考一下!

撰文:Ellie |圖片:Ddaling@小紅書、閃光的少女可@小紅書、Instagram、Pinterest|資料:Ddaling@小紅書

5個睡前瘦大腿內側伸展踢走象腿

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展 1:仰卧交替抬腿 (20次一組,做3組)

首先仰卧在床上,雙手再置於頭部下方(或扶著耳朵位置),頭部及肩膀微微提起,下巴盡可能貼向鎖骨,收緊腹部抬起腿部。先以右腿伸直左膝彎曲開始,然後交替動作,動作重覆20次,注意呼吸節奏。緊記做動作時一定要保持收腹及伸直腿部。

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展 2:側卧抬腿 (30次一組,左右每邊2組)

首先側卧在床墊上,先以右手手肘支撐地上撐起上半身,左手加以𨍭助及平衡身體。雙腿伸直,想效果更好可以踮起腳尖。先吸一口氣,呼氣時同時用力抬起左腿到空中,高度可以根據自己的能力而定,放下腿的時候盡量不要著床,緊記收腹和注意呼吸。完成之後才把腿放平,大腿側會明顯感到拉伸及酸痛。

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條 睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展 3 :空中單車 (每次 1 分鐘,5組)

空中單車動作很多女生都會做,因為簡單又沒有時間限制,但女生卻會容易做錯。仰卧在床上時,雙手雙腳都要伸直,如怕身體容易抬起,可以把雙手放在臀部下。先提起右腳彎曲左腳,交替做動作,每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力。動作不需要太快,維持到完成1分鐘便可。

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條 睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展 4 : 臀腿伸展 (15-30秒一組,左右每邊2組)

做完抬腿等動作之後,腿部會明顯感到酸軟的感覺,證明腿部有用力做動作,這時便需要做一些拉伸的動作避免肌肉結實型成繃緊,亦可順便改善線條。首先盤起左前腿,右腿再向後伸展,上身慢慢向下壓直至扒在床上,維持呼吸,換邊同樣動作。

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條 睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展 5 :腹部伸展 (15-30秒一組 ,2組)

以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉,完成後亦需要適當拉伸腹部位置。先俯臥在床上,雙腳伸直,腳背貼在床上,雙手放在胸部兩側的位置,深吸一口氣後,呼氣時手部用力推,撐起上半身到自己最大的幅度,維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條 睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

睡前瘦大腿內側伸展,象腿,腹部,線條

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們