天氣轉涼,這時候最適合喝一碗熱辣辣的湯暖胃。但很多人以為喝湯都很肥膩,因為煮食過程中往往覺得肉類的脂肪會溶解在湯頭中,但只要學會配搭秋冬刮脂減肥湯,控制在300卡路里中,湯水絕對不肥膩而且還可以喝出好身材!。今天小編就為大家搜羅5種健康的秋冬刮脂減肥湯讓你一星期減9磅,喝再多都不怕肥!

撰文:Sylvia Liu|圖片:小紅書

秋冬刮脂減肥湯晚餐搭減肥配法

1. 晚上8點後不吃東西

一般若在12點前睡,晚餐建議在19點左右吃, 超過8點後不要吃東西啦,餓的話可以多喝水。

秋冬刮脂減肥湯推介,300卡路里,減餐湯

2. 遇上加班、做運動怎麼吃?

遇上加班或去做運動時,先把碳水化合物吃掉,然後在加班、運動前可以紅薯。等一切活動都結束回到家, 可多吃蔬菜,最好就是聖女果、青瓜等,再配一杯脫脂牛奶,一枚水煮蛋,一把堅果。 原則是不再攝入碳水和高糖水果。 比如榴蓮,芒果,香蕉等。

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3. 晚餐吃多少五分飽

判斷標準就是臨睡前有餓的感覺,有想吃東西的感覺,便是五分飽。

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5款300卡路里秋冬刮脂湯推介+食用建議

1. 晚餐要「識」食

晚餐控制在300卡路里,選粗糧當主食,飽腹感會更好。 可以是半碗米飯,一個拳頭大小的饅頭,一碗五穀雜糧粥粥或兩片全麥麵包,再加上200〜250g蔬​​菜(保證2個拳頭量)+幾塊肉,最好選擇白肉。

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2. 晚餐食材選擇

雞鴨魚蝦這類只能吃50g〜75g左右(半個掌心大小),記得雞鴨這類的肉要去皮吃,因為動物皮超油膩,另外可以多選新鮮果蔬,盡量避免含糖量大的果蔬如龍眼,甜瓜,甜薯等。

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5款300卡路里秋冬刮脂湯食譜一星期減9磅

1. 絲瓜山藥湯

食材:絲瓜、山藥、磨菇、肉絲(每樣食材一個掌心大小)

絲瓜營養價值:含有蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素,每100克絲瓜熱量只有20卡路里,絲瓜能促進腸道蠕動,有利於大便通暢,加速體能快速的排毒過程,幫助提升新陳代謝,需要注意的是,絲瓜不可生食。

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5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯1. 絲瓜山藥湯

2. 紫菜補鉀湯

食材:紫菜、鮮蝦、雞蛋(每樣食材一個掌心大小)

紫菜營養價值:紫菜的胡蘿蔔素和維生素B1、B2及維生素E含量比雞蛋、牛肉和蔬菜高,有利尿作用可以幫助消除水腫、控制血壓。

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5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯2. 紫菜補鉀湯

3. 南瓜蝦仁湯

食材:南瓜、蝦仁、香菜、洋蔥(每樣食材一個掌心大小)

南瓜營養價值:含有豐富碳水化合物及纖維而且熱量較低,每100克含230毫克的鉀,另外其胡蘿蔔可以改善皮膚延緩衰老、維他命A保護視力,南瓜更有助去水腫。

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5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯3. 南瓜蝦仁湯

4. 花甲粉絲湯

食材:花甲、粉絲、絲瓜(每樣食材一個掌心大小)

花甲營養價值:花甲本身的營養價值就比較高,含有豐富的碘元素,加快身體的新陳代謝。另外,花甲裡面的蛋白質也是很豐富,可以為身體補充營養。

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5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯4. 花甲粉絲湯

5. 豆腐海帶湯

食材:豆腐、海帶、肉絲、香菜(每樣食材一個掌心大小)

海帶營養價值:海帶是體腸道的「清道夫」,豐富的纖維素有助排便,而且熱量也是非常低,每100克只有12卡路量,多吃有效降血脂、降血糖。

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5款300卡路里秋冬刮脂減肥湯推介

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