暖身運動 看似簡單,其實不然。一組好的暖身運動可以幫助身體在運動期間燃燒更多的脂肪。韓國教練教大家做一組運動前暖身運動,讓身做好熱身、充份伸展各部位肌肉,讓身體的燃脂率大增,大家不妨試跟著做!

撰文:Ellie|圖片:제이제이살롱드핏@YouTube

4個暖身運動燃燒脂肪 伸展肌肉線條

暖身運動1:手平舉深蹲 (一次3組,每組為10秒)

雙腳打開肩膀闊的距離,雙手舉高肩膀水平,再慢慢下蹲,維持動作。緊記雙手不可以彎曲,腰背挺直,眼睛向前看。

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動2:波比跳 (一次3組,每組為10次)

下蹲,雙手撐地。然後雙腳向後跳,盡量伸直(腿亦可少彎曲),再將雙腳往回跳如最初動作般。類似掌手壓的動作,手臂和核心部份都可以帶動,而且亦是簡單易做的暖身動作。

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動3:登山者 (一次3組,每組為10次)

如掌上壓般,雙手雙腳平撐在地上,單腳曲膝向斜手方向提起,帶動全身肌肉,尤其腹部及臀部位置。

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動4:單腳上提 (一次3組,每組為10次,換腳同樣次數)

右手向前,右腳向後伸展準備。右手及右腳收回時,右膝前提起,左手上舉,左腳維持原地,重覆動作,換邊亦同樣動作。動作一開始可能較難協調,不過可以跟自己節奏做,上手後可加快。

暖身運動,燃脂,肌肉

暖身運動,燃脂,肌肉

以上動作不用花太多時間做,但卻有很好的暖身作用,在運動期間能有助身體燃燒脂肪。詳盡的動作講解,可以看看以下片段

&t=107s

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們