每天低頭玩手機基本上都是都市人的通病,長時間低頭玩手機、看電腦,加上姿勢不正確,久而久之形成寒背的壞習慣,想要改善背部問題,除了要時刻提醒自己要保持正確的姿勢,更可以透過以下7組睡前美背運動改善寒背問題。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書、Instagram

7個睡前美背運動逆襲少女背

很多人埋頭用3C產品導致寒背頸椎移位等問題,體態變得不好看非常顯老!想改善這個問題一定要勤力動起來。

睡前美背運動,虎背,寒背

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7個睡前美背運動 快快動起來!

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睡前美背運動1.胸腔擴展(每天一分鐘)

動作要訣:雙手十指交扣環抱頭後部,手肘打開向後伸展,雙肩下沉脊柱伸展,保持軀幹直立。

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睡前美背運動2. 反祈禱式(每天兩分鐘)

動作要訣:雙手在背後合十,胸腔展開,手肘肩膀向後展,感受頭頸向上伸展。

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睡前美背運動3. 動態低位眼鏡蛇(每天兩分鐘)

動作要訣:平躺在地上雙膝蓋地,緩慢上抬胸腔,雙手輔助撐地。

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睡前美背運動4. 蝗蟲式(每天兩分鐘)

動作要訣:雙臂放在臀部兩側伸直,緩慢抬起雙手臂,肩胛骨往中間收,雙腿離開地面向遠處伸展。

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睡前美背運動5. 單腿開胯橋式(雙側,每天各1分鐘)

動作要訣:右腿抬高放於左大腿退,雙肩下沉遠離雙耳,臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。

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睡前美背運動6. 美人魚側伸展(雙側,每天各一分鐘)

動作要訣:雙腿向同一個方向屈膝,身軀慢慢向右方旋轉,右手抵住左腿,左手放於身體後。

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睡前美背運動7. 鴿子式(雙側,每天各一分鐘)

動作要訣:單腳屈膝,另一條腿擺放在身體後面伸直,雙手撐於地面,身體慢慢向背部壓低延展脊柱,感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。

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