對亞洲女生來說,減肥最痛苦莫過於忍口捱餓之後,依然未能減走肚腩,如果你正面對這種情況的話,是時候嘗試低GI減肥法 ,因為亞洲人常以碳水化合物為主食,而網上就有位女生試勻低GI減肥法、輕斷食減肥法和間歇性斷食法,發現最見效又健康的是……

撰文︰CL |圖片來源︰小紅書、Instagram

輕斷食 vs 低GI減肥法 成效!3個月勁減26磅餐單公開

關於低GI減肥法,根據香港糖尿聯會所解釋,GI即是Glycemic Index: 升糖指數(又稱血糖生成指數)。GI是用來量度各類含碳水化合物(醣質)的食物在進食後對血糖影響程度的數值,從而表示食物對血糖的影響。比說高GI的食物比較容易消化而轉化成葡萄糖,所以容易出現高血糖,相反,低GI的食物轉化速度較慢,血糖升幅自然比較少。

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低GI減肥法在亞洲特別流行,有興趣的話不妨在Instagram #低gi料理,會發現很多來自台灣和日本的帖子,都是自家低GI減肥食譜。

簡而言之,最緊要是 「低GI減肥法的另一個好處,是低GI食物能提供飽足感,可以延遲饑餓感發生的時間,從而幫助控制體重。」

網友Abby 親自實試低GI減肥主食餐單與輕斷食方法,三個月內,進行低GI減肥主食餐單減去10kg,相比輕斷食及間歇性斷食的效果更佳,加上以低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類,對「帶飯族」來說相當容易實踐呢!

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低GI減肥法功效︰3個月成功勁減26磅
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低GI減肥主食餐單與輕斷食方法都是現時熱門減肥話題,原來捱餓只屬短期有效的減肥方法。

低GI減肥飮食方法

不吃晚飯,配合1.5小時帶氧運動及美麗芭蕾健美操。

以100%為總計,可參考以下的飲食比例︰

50%早餐︰每天睡醒後1至2小時,可自由配搭吃50%熱量。

30%午餐︰吃30%(少量米饭+蔬菜+瘦肉)

20%晚餐︰不吃碳水化合物,可選麥片或蘋果恰蛋

實行時間:3個月

效果:60kg減至49kg

低GI減肥法三大餐單

  1. 低飽和脂肪的高蛋白食物、油脂含量少的肉類,如如烚蛋、慢煮雞胸。
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低GI減肥法在台灣極流行,更有小店專賣低GI食物餐盒,有齊蛋、肉、菜,而且有調味,非常方便。

2.全穀主食,全穀類,如糙米、玄米、全麥、大麥等較優質的碳水化合物。低GI減肥法大忌︰避免進食經精製加工的碳水化合物,如栗米片、白麵包。

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    低GI減肥法好處是食物選擇多,在日本,有網民試用全玄米與甘栗煮煲仔飯,有效調理腸胃,減肥又養生。
  1. 澱粉低的蔬菜類,高纖並含有各種維生素礦物質,提高飽肚感,有助抑制血糖上升。
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低GI減肥法常用食材︰蕃薯、西蘭花、甘荀、蜜椒

輕斷食減肥法:

每周5天正常吃,2天輕斷食。

輕斷食飲食比例︰斷食日整天總共只吃500卡路里,其他日子可隨意吃。

實行時間︰1個月

效果︰一周瘦約2kg

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輕斷食不比低GI減肥法的效果低,但計算整天只限吃500卡路里的確不容易,外出用餐也必定卡路里超額。

間歇性斷食法︰

設定晚飯進食時間在6pm前,然後開始斷食16小時,其間只能喝水/綠茶/黑咖啡,直至10am後才再吃正常餐。

實行時間︰1天

效果︰0.5kg

最大缺點︰早上容易出低血糖

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網紅Abby試過低GI減肥法三個月之後成功瘦身,連大腿也減磅不少!

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們