如果發現自己不時都感到燥熱、心跳加速、出汗及煩躁,很可能是更年期的症狀。香港的女生壓力特別大,加上熬夜等習慣令肝腎陰虛耗,會加速更年期的到來。更年期是女性人生必經階段,也是女人大敵,不過跟著中醫建議的更年期食療補身,便可紓緩更年期帶來的不適。

撰文:倪詠梅中醫師|編輯:Michelle L| 資料來源:倪詠梅中醫師|圖片來源:Pinterest、Instagram

更年期的成因與症狀

更年期的成因

雖然每位女生都要面對更年期,可是如果太早收經並不是正常情況。每位女性更年期來臨的時間都不一樣,大多數出現在45-55歲間,根據衛生署的資料,香港婦女停經的中位數為51歲。西醫認為更年期是雌激素下降所致,而中醫則認為和肝腎有關。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-壓力大、經常熬夜會加速更年期的到來(圖片來源:Pinterest)

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-更年期的成因(圖片來源:Pinterest)

 

從中醫的角度,女子初經、月經週期及更年期之變化是由先天腎氣所主導,女子14歲腎氣充沛,經脈相通月經才會開始到來;到了七七四十九歲,腎氣衰竭,肝血亦為之不足,故月經亦快要停了。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-中醫認為腎氣衰竭,肝血不足,月經停(圖片來源:Pinterest)

更年期的症狀

進入更年期,生育能力會失去。由於激素變化,皮膚會容易衰老,也會出現潮熱、煩躁、失眠、心煩、汗出等不適。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-更年期的症狀

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-更年期出現潮熱、煩躁、失眠、心煩、汗出

 

中醫教你更年期食療滋潤補身

以下的食療可以滋補肝腎,腎水充沛可以消除由更年期所產生的心煩內熱、盜汗自汗等症狀。適合更年期前期及更年期中的女性飲用。

益精補腎湯

功效:滋養腎陰,養精益髓

淮山15克,杞子10g,黃蓍15克,黃精15克,南棗10克,山萸肉 10克,烏雞一隻,生薑3片,蔥1條。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-益精補腎湯可以消除心煩內熱、盜汗自汗(圖片來源:kitchenkirth@instagram)

做法:

雞去皮洗淨切成4份,所有藥材清水略洗。

煲內加入所有材料,大火煲30分鐘,後以文火煲45分鐘。加入少許鹽調味即可食肉飲湯。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-益精補腎湯(圖片來源:kitchenkirth@instagram)

 

銀耳延年羹

功效:清心潤燥,養肝健脾。

材料:西洋參10克、麥冬10克、石斛10克、杞子15克、山藥15克、百合3錢,乾雪耳1朵,冰糖 15克

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-銀耳延年羹清心潤燥(圖片來源:techworkcorp@instagram)

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-銀耳延年羹養肝健脾(圖片來源:wanwansuet@instagram)

 

做法:

以上藥材略浸洗。雪耳浸發。

煲內加入所有除西洋參、冰糖外所有材料,大火煲30分鐘,後以文火煲30分鐘。再加入西洋參及冰糖煲15分鐘。

更年期食療,中醫

中醫教你更年期食療-銀耳延年羹(圖片來源:321victoria_lau@instagram)

 

更年期食療,中醫

倪詠梅中醫師

 

倪詠梅 註冊中醫師
香港中文大學中醫學碩士

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