不少女生在秋冬有穿薄針織衫的煩惱,就是粗手臂盡情地顯露出來。想要瘦手臂,踢走「拜拜肉」,原來要先訓練肩膊再到手臂,令肩膊的線條更明顯,肩膊及手臂都能瘦下來!只要每天跟著Youtuber雪姨做10分鐘練肩膊瘦手臂運動,堅持3至4星期,粗手臂從此變幼!

撰文: Michelle L. |圖片來源:Sharon Yung@Youtube、Instagram

練肩膊瘦手臂運動

Youtuber雪姨Sharon Yung經常分享運動及減肥心得,這次的「10分鐘練肩膊瘦手臂運動」針對鍛練肩膊肌肉

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作-Youtuber雪姨Sharon Yung經常分享美容及減肥心得

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作-針對鍛練肩膊線條

 

5個練肩膊瘦手臂運動動作

 

1. 無敵風火輪

這是肩膊的熱身動作,上半身重心保持在中間,打開雙手及肩膊並向後打圈,手臂打圈的動作要盡量大,手要伸直,手掌心向外,每組做20下,每次做2-3組。

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練肩膊瘦手臂運動動作1-無敵風火輪(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

2. 平板火箭

這個動作用來訓練前膊,就像做平板支撐一樣。雙手彎曲放在地下,手掌合十,收緊腹部及背部,背部向上然後向前壓,當向下的力變了向前的時候,就能訓練前膊,每組重覆做30下,每次做2-3組。

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練肩膊瘦手臂運動動作2-平板火箭(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

3. 側向平板+旋轉

這個動作用來訓練中膊及側腰,身體側身抬起並用手臂支撐,雙腿腳板合實踮地,另一隻手則屈向後推,左右交替,每組各做15下,每次做2-3組。初學者的雙腳可以前後腳交叉,穩定整個動作。

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練肩膊瘦手臂運動動作3-側向平板+旋轉(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

4. UFO來接我

這個動作用來訓練後膊 ,先平躺,手用力按地並握緊掌頭,開始時要把拳頭向下壓,手和肩頭用力使頭向上起。手踭會離地,身體會倦曲向前。每組各做20下,每次做2-3組。留意不要起得太高,盡量不要用腹肌及後頸的力起。

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作4-UFO來接我(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

5. 俯臥手臂圈

這個動作用來訓練前、中、後膊,趴在地上,用手力令上半身升起。保持手臂是水平的,以畫圈方法向後推,每組做25下,每次做2-3組,留意盡量不要用下背、腰的力。

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作5-俯臥手臂圈(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

每個動作之間都可以休息30秒。

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作-每個動作之間都可以休息30秒(圖片來源:Sharon Yung@Youtube)

 

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作-做3-4星期練出美肩(圖片來源:lalalalisa_m@instagram)

練肩膊瘦手臂運動

練肩膊瘦手臂運動動作-踢走「拜拜肉」(圖片來源:jennierubyjane@instagram)

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