有一雙短腿和假胯寬怎麼辦?穿緊身褲又怕顯得屁股大?今天就幫助大家糾正修復和瘦假胯寬、扁平屁股,一起塑造蜜桃臀,只要在睡前多做以下5個動作,便可以讓整體的腿看起來更長,屁股翹翹。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書@林俊杰的小可爱|資料來源:小紅書@林俊杰的小可爱

什麼是假胯寬

正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點,但是很多亞洲女性都是梨形身形,全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍,大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低,身材自然變成五五身,就是俗稱的「假胯寬」。

假胯寬,扁平屁股,蜜桃臀,睡前運動

假胯寬的成因

長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺腿等不良習慣都會引至假胯寬越來越大。

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假胯寬的成因

如何改善假胯寬?

1. 通過運動健身

2. 適合懶人的整骨按摩

3. 穿塑身衣

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5個睡前懶人運動改善假胯寬 一星期臀圍減3CM

step 1:

雙腳與肩同寬,吸氣向上舉起手臂呼氣雙手往下回到原位。 (重複20次)

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5個睡前懶人運動改善假胯寬step 1:雙腳與肩同寬,吸氣向上舉起手臂呼氣雙手往下回到原位。

step 2:

膝蓋和雙手同時撐地,手臂和大腿要與地面垂直高度,呼氣收臀手臂收緊,腰部向上凸,慢慢低頭,吸氣臀部向後仰,腰部向下凹,慢慢抬頭。(重複15次)

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5個睡前懶人運動改善假胯寬step 2:膝蓋和雙手同時撐地,手臂和大腿要與地面垂直高度,呼氣收臀手臂收緊,腰部向上凸,慢慢低頭,吸氣臀部向後仰,腰部向下凹,慢慢抬頭。

step 3:

平躺在墊子上上手抱頭兩腿抬高,腳尖繃直與上身呈90度,左腿保持不動右腿往下45度,然後回到原位。 (重複20次)

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5個睡前懶人運動改善假胯寬step3:平躺在墊子上上手抱頭兩腿抬高,腳尖繃直與上身呈90度,左腿保持不動右腿往下45度,然後回到原位。

step 4:

平躺墊子上雙手抱頭腿部併攏向上抬高,呈90度,然後雙腿微微下降與地面呈60度(重複15次)

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5個睡前懶人運動改善假胯寬step 4:平躺墊子上雙手抱頭腿部併攏向上抬高,呈90度,然後雙腿微微下降與地面呈60度

step 5:

提臀雙手伏地,跪姿,一條腿伸直上抬。(重複15次換腿)

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5個睡前懶人運動改善假胯寬step 5:提臀雙手伏地,跪姿,一條腿伸直上抬。

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