半年時間減掉26.7公斤是什麼的概念,要付出多少的汗水和毅力,應該很多女孩子都想像不到吧。最近有一位女生在半年之間在沒有劇烈運動的情況下激瘦33磅!全靠6個減肥秘訣和輕鬆由155磅減至95磅,半年間一共減了60磅!而且沒有復胖。快來看看有什麼必做的飲食減肥秘訣和重點瘦腰運動吧!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:知乎

全靠飲食減肥秘訣+重點瘦腰運動 由155磅減至95磅

這位女生的體重最高峰是155磅,減肥的目的是為了投考藝術學校,希望以更好的身形示人。

減肥腩瘦腰運動

減肥前後的差別肉眼可見,原本腰圍圓潤經過半年的成果變得非常苗條。

減肥腩瘦腰運動

減肥飲食秘訣之一日三餐飲食篇

控制飲食在瘦身減肥期間充當住一個非常重要的角色,因為減重最主要靠吃,運動也只是輔助,尤其是對於不想動又想瘦的女生,管住嘴很重要。

減肥飲食秘訣1.早餐:

早上起床喝一杯溫開水然後再吃早餐:紅豆薏米粉+雞蛋+水果。水果可以選擇紅肉火龍果、奇異果、車厘子、草莓、有想吃的高熱量食物,也可以放在早上吃這樣會有一天的時間來消化。

減肥腩瘦腰運動

減肥秘訣1.早餐:早上起床喝一杯溫開水然後再吃早餐早餐

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水果可以選擇紅肉火龍果、奇異果、車厘子、草莓

 

減肥飲食秘訣2.午餐:

即使不能自己做午餐,也千萬不要吃不健康的炸雞、炒飯、炒粉、油分高的食物,建議挑選蛋白質+蔬菜的組合。

減肥腩瘦腰運動

減肥秘訣2.午餐:千萬不要吃不健康的炸雞、炒飯、炒粉

減肥飲食秘訣3.晚餐:

晚上建議不要吃多,而且可在晚餐前喝一大杯水,減少食慾。

減肥腩瘦腰運動

減肥秘訣3.晚餐:晚餐前喝一大杯水,減少食慾。

減肥秘訣之重點減肥腩瘦腰運動

減肥腩瘦腰運動1. 深蹲

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瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!

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先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度,每次維持一分鐘。

減肥腩瘦腰運動2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動,每次大約50-200下。

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懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動

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每次大約50-200下。

減肥腩瘦腰運動3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法:躺著然後把腳抬起,雙腳做踩單車的動作,做20-100下。然後再做雙腿開合的動作,大約80-100下,這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
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躺著然後把腳抬起,雙腳做踩單車的動作,做20-100下

減肥腩瘦腰運動4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法!把雙腿呈90度靠牆抬起,堅持每天做15-30分鐘,對瘦小腿非常幫助。

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把雙腿呈90度靠牆抬起,堅持每天做15-30分鐘

減肥腩瘦腰運動5. 瘦肚練腹

將身體平躺,雙腿彎曲,雙手放在兩側,然後利用臀部的力量將整個身體向上頂,屁股一定要離地,然後維持10到15秒之後放下,這樣為1組,一共做25組。這個動作除了可以瘦腹之外,連大腿和臀部都能變得緊緻。

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把雙腿呈90度靠牆抬起,堅持每天做15-30分鐘

減肥腩瘦腰運動6. 瘦肚練腹動作二

半仰臥起坐版本,先是把身體平躺,然後雙腿屈曲再微微分開,雙手向前45度伸直,然後用腹部的力量做捲腹動作,雙手盡量往雙腿中間的空隙伸前,記得要調整呼吸,這個時候就會感受到腹部的酸痛感,建議25下為1組,每次做2組。

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半仰臥起坐版本,先是把身體平躺,然後雙腿屈曲再微微分開,雙手向前45度伸直,然後用腹部的力量做捲腹動作

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