如果你打算做媽媽或者已經是新手媽媽,身體有一個產後症狀叫「腹直肌分離」你就一定要知道。好多媽媽產後體形上的變化,例如大肚腩或是肚子向外墮,無論你用什麼方法減都瘦不下來,都是由於肚子的八塊腹肌於懷孕時期被撐開,若是缺少鍛煉產後腹肌,更難以修復,形成「腹直肌分離」。除了影響外觀,個肚鬆泡泡之外,更嚴重會令腹部肌肉衰退,出現腰酸背痛等問題。我們就找來婦產科余啟文醫生,與大家一起了解下。

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產後肚減極瘦唔返?妳可能因為有「腹直肌分離症」?

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Y:余啟文醫生

M:為何媽媽於生育後肚腩總是收不回去?

Y:這可能是腹直肌分離症。妊娠期間,由於體內激素作用,導致腹白線處肌肉鬆弛,連接力量下降,而子宮內逐漸增大的胎兒撐起腹壁,腹腔內壓力增加,使腹部肌肉承受壓力日漸增大,從而導致分離。另外如剖腹生產手術,都會令腹直肌向兩側撕拉,都會造成這個症狀。

M:甚麼是腹直肌分離症?

Y:腹直肌分離是指雙側腹直肌在腹中線部位距離增大超過2cm。我們肚子有8塊肌肉,這8塊腹肌之間,有一條白色的組織,叫做腹白線,能夠把肌肉拉在一起。懷孕中婦女,隨著胎兒的長大,會把兩邊腹部肌肉慢慢撐開,中間就出現了一個空隙,這就是產後的腹直肌分離,腹直肌分離發生部位最常見於肚臍對上位置。

M: 如何檢查自己有沒有腹直肌分離?

Y: 可以先仰卧,把兩腿彎曲並露出腹部,身體放鬆,將手指橫放,找到肚臍對上三指,將右手食指和中指垂直按入,慢慢抬起上半身,感覺到兩側的腹直肌向中間擠壓到手指,如果感覺不到的話可以再插入一根手指,直到可以感覺到擠壓為止。

M:若發生腹直肌分離問題,可以如何修復?

Y:腹直肌分離症不只是肚腩或身形的美觀問題,當腹直肌肉的支撐力不足時,亦可能導致脊椎承受更多的壓力,容易產生腰酸背痛,甚至有機會造成尿失禁、便秘等問。若是輕度的腹直肌分離症,可以依靠合適的運動治療強化核心肌群(Core Muscle)藉以改善,但要留意某些運動例如 Sit up,是會令腹直肌分離問題加劇,所以這類治療性的運動是需要由專業人士指導,當情況嚴重時,就要睇醫生診治,另外坊間都有些增肌減脂儀器可藉著強化核心肌群(Core Muscle)去改善腹直肌分離的問題。

M:如果準備懷孕,鍛煉腹直肌可否減低生產後引起的腹直肌分離問題?

Y:其實想鍛煉腹直肌,應該在懷孕前或懷孕後才鍛煉,懷孕期間就要避免。平時都可以做提肛修腹運動:可先仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開,集中一起運用3部分嘅盆骨底肌肉,即尿道、陰道和肛門肌肉,慢慢收縮和向上提升這組肌肉,就好似忍尿,就會有一種「向內及向上收緊」嘅感覺。產前產後多做,可以減低患上腹直肌分離症問題機會。

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