網絡大熱美容作家雪姨Sharon最近公開了她的急救消脂減肥餐單,3日跟足減肥餐單進食,配合「8:16減肥法」,就可以好像她一樣,在這麼短時間內減走6磅。雪姨的食譜含高纖維、低碳水化合物、低卡路里,促進身體排毒,消脂減肚腩。雪姨的這個減肥餐單很適合短時間內需要瘦起來的姊妹,一起看看她能這麼快減磅的秘訣吧!

撰文:Michelle L.|圖片來源:Sharon [email protected]、Instagram、Pinterest

雪姨急救減肥餐單3日內減走6磅!

每天飲4公升水為目標,水盡量不要少過3公升。雪姨的小貼士就是用飲管飲水,不知不覺間會飲得多水。

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

早餐:

1公升水

雞蛋一隻

小青瓜三條

咖啡一杯(走甜走奶)或熱茶

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

午餐(份量最豐富):

1公升水

雞蛋一隻

1個西蘭花/椰菜/椰菜花 或

1包菇 或

15-18隻蝦 或

雞柳6條/雞腿肉(去皮和脂肪)

洋蔥

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Sharon Yung@YouTube)

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Sharon Yung@YouTube)

 

而洋蔥是重點減肥食材,不可省卻它!吃洋蔥能夠讓你愈食愈瘦,因為它含有豐富「能夠致瘦」的營養素,幫助體內多餘的脂肪燃燒。類黃酮能消除壞膽固醇、降體脂肪,槲皮素能調整體內鹽分濃度,促進水分循環消水腫,寡糖能促進腸胃蠕動改善便祕,故多食洋蔥能有助於分解頑固的脂肪。洋蔥含刺激成分,有些人生食會出現腸胃不適的情況。雪姨建議可把洋蔥放在最後才放下鍋煮,煮成半熟透明,較易入口。

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

 

下午茶(作零食):

1公升水

10-12條小甘荀 (飽的話可省卻)

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

 

晚餐:

1公升水

3條青瓜 或

1個大白肉火龍果/2個小白肉火龍果

雪姨親身體驗紅肉及白肉火龍果的分別,她身體對紅肉火龍果沒有促進排便的反應,反而吃白肉火龍果有輕瀉的感覺。其實紅肉火龍果多了甜菜紅素,主要功能為抗氧化;白肉火龍果含1.7克的膳食纖維,較1.3克膳食纖維的紅肉火龍果多,促進腸胃蠕動的效果。

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:Pinterest)

8:16減肥法

配合日本坊間流行的「8:16減肥法」,這種減肥法指早午晚三餐在8小時內完成,其餘的16小時都需要空腹不能進食。即是你起床後的第一餐在12nn食,第三餐則要在8pm前完成。「8:16減肥法」的瘦身原理是,將8小時限制為一組固定進食時間,期間跟住雪姨的減肥餐單進食,接下來的16小時只能飲水,讓胃部消化食物,能量轉成代謝,減少脂肪積聚。當代謝提升後,能減少內臟脂肪,達到迅速減磅的成果。

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜

急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:iamsnowwhitewhite@instagram)

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:iamsnowwhitewhite@instagram)

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急救消脂減肥餐單 消脂 8比16減肥 青瓜(圖片來源:coffee89921@instagram)

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