瘦小腿拉筋能讓小腿粗壯的女生減走蘿蔔腿、水腫腿、肌肉型小腿,回復纖細修長的美腿,不論在夏天還是冬天都能著上短褲短裙,不需靠穿長裙、寬腳褲左遮右掩。韓國有位網紅傳授一套瘦小腿拉筋動作,據聞效果不俗而且有女團成員亦會每天做,5個動作做一星期便能看到效果,大家不妨亦試試。

撰文: Janice|編輯:Ellie |圖片來源:閱讀全文 https://www.youtube.com/watch?v=TUvQKwLWAUg&feature=youtu.be” target=”_blank” rel=”noopener”>이지은다이어트@Youtube、Pinterest、范曉遙@微博、Instagram

瘦小腿拉筋改善肌肉型蘿蔔腿、消水腫

要知道如何改善蘿蔔腿,便要先知道形成蘿蔔腿的原因,一般的蘿蔔腿就是肌肉型小腿,因為小腿上的腓腸肌過度發達,導致小腿看上去特別粗壯。很多腓腸肌過度發達的情況是因為經常運動及練舞造成的,令肌肉結成一塊,所以只要平日的腿部拉伸運動是十分重要的,以下即教你 4 個伸展運動改善蘿蔔腿!

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瘦小腿拉筋前後對比

拉筋動作在做的時候一定會有些許的痛感,但持之以恒的每日做便會慢慢減輕痛感。這組動作對小腿的目魚肌、腓腸肌都十分有效。目魚肌有第二個心臟之稱,對身體的血液循環十分有幫助,而且還能幫助消水腫,對於每天早上都有面部水腫的女生來說,這些動作可以幫助改善呢!

大家可以先做一個預備的動作。雙膝跪地,雙掌打開肩膀的距離撐在地上。

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瘦小腿拉筋 – 準備動作

1. 伸直膝蓋

首先將一邊腿盡量向前伸,再把臀部慢慢向後直至把膝蓋伸直,來回動作10次,轉邊同樣動作。

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瘦小腿拉筋 – 曲膝來回

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瘦小腿拉筋 – 重複10次再轉邊

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伸直膝蓋

2. 伸直膝蓋+腳尖向內勾

延伸動作1,在身體往後同時,用手將腳尖往身體方向拉,此時會明顯感覺到小腿肌肉拉扯,動作重複10次,轉邊同樣動作。

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瘦小腿拉筋 – 將腳指拉向自己

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瘦小腿拉筋 – 緊記腳要伸直

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伸直膝蓋+腳尖向內勾

3. 伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開

與動作2相似,在身體往後時,用手將腳掌向內拉,腳趾保持打開,動作重複10次,轉邊同樣動作。

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瘦小腿拉筋 – 腳掌往內腳趾打開

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瘦小腿拉筋 – 用手將腳掌向內拉

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伸直膝蓋+腳掌往內腳趾打開

4. 伸直膝蓋+腳掌往內腳趾內扣

與動作3一樣,在拉腳向內時,把腳趾縮起來,可更加深拉伸動作,動作重複10次,轉邊同樣動作。

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瘦小腿拉筋 – 腳掌往內腳趾內扣

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瘦小腿拉筋 – 加深拉伸動作

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伸直膝蓋+腳掌往內腳趾內扣

5.伸直膝蓋+腳掌向外壓

伸直膝蓋後,把腳掌慢慢向外壓,動作重複10次,轉邊同樣動作。

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瘦小腿拉筋 – 把腳掌慢慢向外壓

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瘦小腿拉筋 – 動作重複10次

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伸直膝蓋+腳掌向外壓

除了以上放法外,以下4個動作也能隨時做瘦小腿

1. 小腿後側拉伸

先找到一面牆,然後雙手輕扶著牆,以前後腳的姿勢保找平衡,前腳腳尖微微翹起踩著牆壁,身體向著牆壁向前傾,當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了,不過注意不要過度。

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瘦小腿拉筋 – 可利用牆幫助拉筋

2.大腿、小腿後側拉伸

首先一隻腳向前伸,並將腳尖翹起,另一隻腳保持微蹲的姿勢,然後上半身向前傾,用手半捉住,拉伸約維持 30 秒至 1 分鐘,大腿和小腿後側同時感到緊繃、被拉伸那就有效!

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瘦小腿拉筋 – 大腿、小腿後側拉伸

3. 弓箭步拉伸

此拉伸動作與第一個動作相似,同樣找到一面牆,雙手伸直以手掌撐牆,然後以一前一後腳的弓箭步進行拉伸,前腳微曲,後腳伸直,注此兩隻腳的腳掌一定要緊貼地面才有效,單腳拉伸約 30 秒至 1 分鐘便可以換腳拉伸。

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瘦小腿拉筋 – 弓箭步拉伸

4.跪坐拉伸

跪坐也可以幫助改善蘿蔔腿,首先跪坐在瑜珈墊上,身體背部需要保持挺直,雙手放在大腿上,腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側,拉伸同樣維持 30 秒至 1 分鐘即可。

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瘦小腿拉筋 – 跪坐拉伸

除了以上的 4 個拉伸運動之外,平日還可以多多按壓小腿,幫助小腿的肌肉放鬆,只要每天堅持腿部拉伸 5 分鐘,一個月之後自然可看到美腿、瘦肌的效果!

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瘦小腿拉筋 – 每天拉筋才能瘦小腿

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們