狂腹瀉有機會患更年期便秘?現在說更年期,可能對很多女士來說還是很遙遠的事情,但是你有沒有想過,年輕時候不良的生活、飲食習慣很容易導致老年時的身體負擔變大。由於更年期的雌性激素會減少分泌,再加上更年期的心理壓力影響,所以導致便秘、腹瀉的頻率增高,不過只要改變日常的飲食習慣及作息,便可預防及遠離更年期便秘

撰文: Janice|編輯:Fion Yu|圖片來源: Instagram、Pinterest

更年期便秘檢測排便過程中是否遇到以下狀況?

1. 一星期排便少於三次

一般人在正常的排便情況下,一星期的排便次數不會少於三次,若兩天排一次便或一天排便兩次也算是正常情況,不過少於三次則代表你出現便秘的狀況!

2. 總有排便不乾淨的感覺

便秘的人除了排便次數少之外,在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺,但卻又不能繼續排便,這也是便秘時會出現的情況。

3. 排便不順暢

當排便不順暢時會導致身體難以排走糞便!

更年期便秘

3 個小習慣預防更年期便秘

起床後的 3 個小習慣 預防更年期便秘

1. 起床後空腹飲用溫開水

多喝水、多吃蔬果絕對是促望腸胃系統的好方法,因為蔬果裡含有大量的纖維,多吃如菠菜、紅蘿蔔、香蕉等蔬果可以促進大腸的蠕動,藉此幫助排便,避免出現便秘等問題。

更年期便秘

3 個小習慣預防更年期便秘

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另外,也應攝取大量的水份,身體有充足的水份亦有助於刺激腸胃,建議起床時可空腹飲用一杯溫開水,幫助排便。平日多喝水、多吃蔬果的道理顯法易懂,但是真正實踐起來可不是這麼容易,所以應慢慢地開始適應,並將其養成習慣。

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3 個小習慣預防更年期便秘

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2. 起床前按摩腹部

在起床前可以用手掌輕輕地順時針按摩腹部,這個動作可以幫助促進腸胃蠕動,另外又可在早上起床後做一段約 10 分鐘的體操,以適量的早上體操運動喚醒腸胃,還腸胃在你剛起床後便可以開始運動。

更年期便秘

3 個小習慣預防更年期便秘

更年期便秘

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會出現便秘問題一定與生活、飲食習慣息息相關,所以最簡單的做法,就是調整生活作息,或限制自己跟從某個生活規律,平日有健康的飲食習慣外,還應多做運動才能促進大腸的排便!

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3 個小習慣預防更年期便秘

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3. 多吃黃豆粉及糙米

黃豆粉當中含有類似雌激素的大豆異黃酮,所以對於更年期不適、經前症候群等問題有幫助;另外,黃豆粉中亦含有豐富的膳食纖維和大豆寡糖,這兩種成份能夠有效地幫助腸道裡的好菌生長,以及增加糞便體積,令排便更順暢。

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除此之外,平日還可以多吃, 由於糙米比起一般的白米多了米糠和胚芽,所以糙米當中含有豐富的維生素 B、維生素 E,亦因此而減慢了身體消化吸收的速度,所以可有效地控制血糖,並幫助預防便秘問題!

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3 個小習慣預防更年期便秘

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