不少人減肥時都會忽略了為自己的厚背減肥去脂,但偏偏圓肩厚背卻令人看起來很顯胖!有句話,「背厚一公分,人顯老三歲」,圓肩厚背令你看上去不止肥胖,穿衣不好看,還顯老。以下教你簡單5招瘦背運動,助你15天厚背減肥,殲滅虎背熊腰,回復少女薄肩,一字膊、小背心再也難不到你!
撰文:Joeyy |圖片:Instagram 、小紅書@小駱駝,付逗逗,大牙大笑 |編輯:venus.y

厚背減肥因少運動、姿勢不良

平常減肥或運動,都會很少注意到背部肌肉,容易造成脂肪堆積。再加上,長時間在電腦前工作、休息時刷手機、追劇看電影,容易出現脖頸前傾及駝背,讓肩背看起來很胖。亦因姿勢不良、彎腰駝背、令肩膀經常緊張從而造成過粗的肌肉─上斜方肌。上斜方肌會讓人看起頸短、臉大、氣質差及出現V字型鎖骨。除了平常保持良好姿勢外,透過以下5招簡單厚背減肥大法,也可以幫助你找回你的少女纖肩!

厚背減肥

5招厚背減肥大法!

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5招厚背減肥大法!

事不宜遲,立刻開始5招厚背減肥大法!

厚背減肥第1招

肩膀向上提起,越高越好,在最高點時停留10秒;然後慢慢地落下,越低越好,在最低點時停留10秒。在過程中,千萬不要過分用力,尤其不要用到斜方肌,反而加重肩頸肌肉負擔。

厚背減肥

5招厚背減肥大法!-步驟1

厚背減肥

5招厚背減肥大法!-步驟1

厚背減肥第2招

將右手伸到身後,反手勾着自己的腰部,左手將頭順著左方向下按,約傾斜45度(或按至頸部有輕微拉伸感覺,同樣不要過分用力),保持30秒;換另一方,重複以上動作,保持30秒。

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5招厚背減肥大法!-步驟2

厚背減肥

5招厚背減肥大法!-步驟2

厚背減肥第3招:挺直腰背,左手在上,右手在下,在背後盡量互相扣住,順著拉扣時的力量挺胸收腹,保持30秒,換另一方,重複以上動作,保持30秒;注意感受肩膀的拉伸,上方手背盡量貼着耳部。

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5招厚背減肥大法!-步驟3

厚背減肥

5招厚背減肥大法!-步驟3

厚背減肥第4招

手掌往後背合十,在脊柱的中間作祈禱手勢,手盡量往上抬高,脊柱保持舒適延展,同時抬頭挺胸收腹,保持30秒;然後繼續保持祈禱手勢,肩往下沉,手踭向後展開,背部發力向下,再次保持30秒。

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5招厚背減肥大法!-步驟4

厚背減肥

5招厚背減肥大法!-步驟4

厚背減肥第5招

最後,用肩膀的力量,順、逆時針帶動手臂繞肩轉圈,各轉動30秒,同樣注意避免使用到斜方肌。完成後,身體向後拉伸,放鬆肩頸。

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5招厚背減肥大法!-步驟5

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5招厚背減肥大法!

想擁有少女纖肩,除了堅持以上5招厚背減肥法外,更要注意保持正確的站姿和坐姿,避免長期維持同一個姿勢,適時要拉展放鬆身體,那就事半功倍。

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