又到了炎炎夏日,現在即使吃多了也不能以太多的衣物遮敝身體的贅肉,唯有努力下點工夫開始減肥吧!提到減肥,韓國的女生總是有不少的減肥心得及小秘訣,這個夏天想擁有纖瘦身材並不難,跟著以下的 8 個瘦腿和飲食小習慣,告別肉肉身體吧!

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram

瘦腿+飲食小習慣 告別肉肉身體

瘦腿秘訣1. 少穿高跟鞋

女生穿高跟鞋雖然可以拉長整個人的身體比例,但是小腿要承受的壓力卻會很大,長期穿高跟鞋更很會令小腿肌處於緊繃的狀態,所以以後寧願穿平底鞋也盡量避免穿高跟鞋吧!

瘦腿

少著高跟鞋

瘦腿

少著高跟鞋

瘦腿秘訣2. 保持正確的走路姿勢

走路的姿勢是否正確真的與美腿有莫大的關係,走路時可盡量保持膝蓋打直,再以腳跟著地,這樣的走路方式下半身就像每走一步都在做運動一樣。

瘦腿

正確走路姿勢

瘦腿

正確走路姿勢

瘦腿秘訣3. 腿部按摩

按摩腿部也是好好放鬆雙腿的好習慣,有一種懶人按摩法就是以膝蓋來按摩小腿肚,這樣躺著邊看電話也可完成,不過還是用雙手慢慢按摩雙腿最有效啦!

瘦腿

腿部按摩

瘦腿

腿部按摩

瘦腿秘訣4.睡前抬腿

這招可是不少女明星睡前必做的事,睡前透過抬腿 20 分鐘可以使經過一天壓力的腿部得到好好的放鬆,抬腿時盡量將雙腳緊貼牆壁,久而久之便可養成纖瘦美腿!

瘦腿

抬腿

瘦腿

抬腿

瘦腿秘訣5. 多活動身體

能企就不要坐,能動就不要懶,很多時候想減肥也未必有時間,所以有機會便要多多活動身體,例如遇到有樓梯的地方,可以選擇走樓梯而不是坐升降機,盡量在日常生活中逮到機會多活動身體!

瘦腿

多做運動

瘦腿

多做運動

瘦腿秘訣6. 戒含糖飲品

夏日炎炎,外出時難免會想買枝冰凍的飲品喝,而市面上大多飲料含有大量的糖分,絕對無助減肥,所以平日應該喝大量的水,戒掉有糖飲料!

瘦腿

戒含糖飲品

瘦腿

多喝水

瘦腿秘訣7. 以堅果類食物當零食

堅果類的食物具有燃燒脂肪的作用,建議可以將核桃 2 個、腰果 8 個、杏仁 28 個裝成一小包當零食吃,不過注意不應攝取過量導致反效果,同時也應注意選擇天然無加糖的堅果。

瘦腿

堅果代替零食

瘦腿

堅果代替零食

瘦腿秘訣8. 三餐吃足

別以為一天中 skip 一餐可有助減肥,這就錯了,減肥期間三餐應該吃足,建議早餐可吃大量的水果,午餐和晚餐則吃番薯並多攝取肉類,補充蛋白質

瘦腿

進食水果

 

瘦腿

進食蔬果

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