人氣IG網紅Mini朴祉禹被韓國女生稱「最理想身材」,曾從70公斤的棉花糖女生減重成48公斤窈窕辣妹!只要學會Mini的飲食控制方法,你也能輕鬆零失敗減重!Mini 曾嚐試各種減肥法,仍無法擺脫復胖的命運,2015年開始Mini決心要減重,拋棄舊有的斷食減重方法,研發出5大減肥要訣,跟著Mini便能感受成功減重的滋味!

撰文: Sylvia|編輯:C Lam| 圖片來源: Instagram

韓國減肥達人Mini被稱為「最理想身材」

1. 勿戒斷碳水化合物就是減重成敗的關鍵

碳水化合物是吸收能量的首選若刻意攝取不足,身體便會燃燒脂肪來提供能量,雖然可以加快減重,但很快便會挨不住飢餓的拆磨最終宣告失敗,而且這樣瘦下來的身材也會變得鬆弛有橙皮紋。以下類型食物都可以加到減肥餐中維持均衡飲食。

減肥達人

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• 蔬菜:苦瓜、蕃茄、小黃瓜、白蘿蔔、冬瓜、綠豆芽、花椰菜、竹筍、芹菜
• 海藻類:海帶海藻紫菜、昆布
• 魚介類:秋刀魚、鯖魚、沙丁魚等
• 水果:蘋果、梨、藍苺、奇異果等
• 蛋白質食物:雞蛋、雞胸肉、豆腐、納豆、豆腐、味噌
• 碳水化合物食物:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等

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2. 早起做空腹運動

Mini在早起後會「空腹做有氧運動」,在空腹的狀態之下運動15-30分鐘,能更快速地消耗體脂肪的熱量,原理是早晨空腹時體內含醣低,所以會更快轉換燃燒脂肪的模式以達效率減脂目的。

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3. 想吃就吃,但一定要多喝白開水

Mini 表示要減重的重要條件是「餓不得」想吃就吃吧!但零食當然不是隨手可得的汽水薯片,自製健康零食比如蔬菜棒、堅果、優格。同時每天喝2公升至3公升的水,讓食慾不上漲。

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4. 慢食取代計算卡路里

Mini在飲食方法不會與熱量斤斤計較,挑健康又愛吃的菜單慢慢細嚼慢嚥,咀嚼次數愈多有助增加口腔活動,就會令消化及吸收活動更活躍,從而增加熱量消耗。

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5. 減重初期的運動以慢為基

Mini 建議在減重初期為配合飲食的變化,身體未必適合大量激烈運動,減重初期運動目量可以小運動為先,如慢跑、快走取代慢走、提早2站下車、睡前做伸展等等,日積月累下會對減重很有幫助。

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