夏天來了,很多女生也正在為減肥一事煩惱,到底如何練成苗條身材呢?身高174cm的台灣網紅福爾思庭在短短1個月內從66.7公斤減至62.3公斤,身材變得有線條,四肢也變得纖幼,體態非常優美。到底她是如何做到的?她分享了8招成功減肥方法,女生們快來參考一下吧!

撰文:Celine | 編輯:Cyan |圖片來源:Instagram、YouTube截圖

減肥方法!台灣網紅分享8招減肥秘訣

1.少吃碳水化合物

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減下10磅的減肥方法

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減肥方法:少吃碳水化合物

福爾思庭以前非常喜歡吃飯,每餐飯量大概有2碗,而且也會吃很多蔬菜和肉。但開始減肥以後,她把飯量減至3分之2碗,同樣吃很多菜和肉,但肚腩立刻消失了,身材也好看多了。所以她建議大家也可以減少碳水化合物的攝取量喔!但要注意的是,不可以完全不吃碳水化合物,因為它是很好的能量來源,不吃的話身體很容易感到疲倦呢!

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把飯量減至3分之2碗

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減肥方法:少吃碳水化合物

2.設定目標

相信缺乏動力是很多女生減肥停滯不前的原因。福爾思庭建議大家想想往前衝和執行減肥的動力,例如想要減掉多少磅數、理想的體態或是想要喜歡的明星或網紅的身材。只要有目標跟動力,減肥絕對不是難事!但謹記目標必須合理和可行,不要給予自己過短的期間去實行目標,循序漸進才有好的效果呢!

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減肥方法:設定目標

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減肥方法:設定目標

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減肥方法:設定目標

3.穿上牛仔褲 繋上皮帶

福爾思庭每天的早上也會繋上皮帶,讓腹部有微微縮小的感覺,一整天也能保持著深呼吸、挺胸和腹部縮少的狀態,有效改善身材,也能夠大大的降低食慾,對減肥大有幫助。但皮帶的不要綁得太緊,影響正常呼吸喔!而且也不要因為食慾降低而不吃東西,吃足夠身體所需的熱量就好了。

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減肥方法:穿上牛仔褲 繋上皮帶

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穿上牛仔褲 繋上皮帶

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穿上牛仔褲 繋上皮帶

4.多喝水 喝體重的30倍的水

很多減肥成功的女生也會建議大家多喝水,福爾思庭亦不例外。她特別指出,女生應該以適合自己體重的水量去喝,而每天的份量大概維持在體重的30-70倍。她以自己的體重60kg為例,平常她至少會喝體重的30倍,即是60×30=1800毫升的水。但如果有運動的話,她便會增加至體重50-70倍的水。每天喝的水量可以因應當天的身體狀況和活動而調整喔。

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減肥方法:多喝水 喝體重的30倍的水

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5.不節食 減肥初期做簡單運動

多做運動很多女生以為節食不運動便能減肥,但福爾思庭提醒大家不應該以節食作減肥方法,而是多運動才會比較有效。福爾思庭建議大家1星期運動4至5日,她分享了自己在減肥初期做的一些簡單運動,例如核心、Plank、舉啞鈴等手部運動跟腿部運動。另外,她會看影片跟著跳減肥舞,也會跑步做間竭運動,在20分鐘裏跑圈,以一快一慢的速度作交替。

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減肥方法:不節食 減肥初期做簡單運動

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減肥方法:不節食 減肥初期做簡單運動

6.做重訓 練出優美線條

福爾思庭指出帶氧運動令她很快瘦了下來,但想要練出優美線條,還是要做重訓喔!她還說出重訓的多個好處,包括改善體態、駝背和變得更挺胸,人也變得更精神和更有自信。她分享了自己在減肥第二個星期便開始了重訓,每次她會先做10分鐘熱身運動,然後做40分鐘至1小時的重訓。她每天也會有2種不同的配搭,例如腿和手、手和背或是肩膀和腿。如果還有氣力的話,她會再去跑20分鐘步做間竭運動。這樣有規律的運動方式令她成功練出一副好身材!

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做重訓 練出優美線條

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做重訓 練出優美線條

7.減肥不一定要吃水煮餐

很多女生以為健康的飲食就是吃得很清淡,但這樣的飲食習慣很難維持,很容易便會半途而廢。而且身體一開始雖然會因此瘦了很多,但慢慢便會開始抗拒這樣的飲食,結果為了彌補之前想吃的東西,很可能會一下子爆發,開始暴飲暴食,最後只會前功盡廢。其實減肥也不一定只吃水煮食物,以雞胸肉為例,福爾思庭平常會加入蒜頭、鹽和水腌半天,最後煎出來既嫰口又多汁,減肥也可以吃得很精彩呢!

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減肥不一定要吃水煮餐

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減肥不一定要吃水煮餐

8.計算每天吃的熱量

在減肥中,有70%依靠飲食、30%依靠運動。所以正確的飲食是非常重要的,福爾思庭建議大家買量度食物重量的磅,計算每餐所攝取的熱量,以避免吃下去的熱量超過了每天所需。她也特別提醒大家計算足夠的蛋白質,肌肉才不會流失。蛋白質的份量可跟體重一樣,例如60kg的人需要吃60g蛋白質。假如當天運動量比較大,她便會把份量調整至2倍,即是120g蛋白質。而每天要吃的熱量也可因應當天的運動量調整。

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計算每天吃的熱量

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計算每天吃的熱量

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