很多都市人,特別是長期使用電腦或者低頭工作的人,都有虎背熊腰的問題。身材想要視覺上看起來很瘦,鎖骨同肩膀就非常重要,只要露出鎖骨和俐落的肩膀線條,視覺看起來就會瘦5kg,即使身上其它地方還是肉肉的,但是卻完全看不出來,還會顯得你很瘦!現在就教大家8個消除厚背和瘦鎖骨動作,每天只要8分鐘,2個星期就見到效果了,還有舒緩肌肉的功效喔!

撰文:C Lam|圖片來源:小紅書

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯,不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺,伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外,後天的姿勢不良,長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致,只要「斜方肌」變得厚的話,視覺上就會變得很肥,脖子還會看起來很短!

瘦鎖骨

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

 

瘦鎖骨

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

另外除了後背厚看起來很胖,沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,而就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作1:手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作2:過肩後壓

這個是動作1的延伸,把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊,然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓,維持動作10秒然後換手。拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感,拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉,你會發現肩膀也沒有那麼緊。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作3:斜方肌拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置,同時修飾到頸部的線條,看上去更纖細。首先把左手放在背後,右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓,如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士,就會明顯地感受到拉扯和酸痛感,不要一下子太快拉扯,動作一定要緩慢,拉到自己最盡的位置就可以,兩邊各做10秒。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

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動作4:肩部繞環

這個動作可以幫助放鬆斜方肌和後背肌肉,工作需要經常用電腦的女士平常也可以多做。首先雙手叉腰,抬頭挺胸,然後兩邊肩膀向後打圈,去到高點的時候要聳肩,最後到最低點的時候再下沉肩膀,這樣為1次,重複動作25次。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

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每天8分鐘瘦鎖骨操

動作5:抱頭開合

首先雙手抱頭,可以不用扣緊雙手,然後手臂兩邊的關節先輕輕觸碰,之後再完全打開到平行,這樣為1次,一共做25下。做完後會感受到背肌放鬆了很多,還可以消除手臂的「拜拜肉」喔!

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

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每天8分鐘瘦鎖骨操

動作6:直立俯臥

找一面牆,然後雙手舉起到肩膀高度,寬度要大於肩膀寬度,撐著牆面,像是做掌上壓一樣,手臂先呈現伸直和牆面垂直,然後手肘彎曲至和身體平行,然後回到手臂伸直的動作,這樣為1次,一共做15次。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作7:手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度,雙手要伸到背後扣實伸展,手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果,維持動作20秒,做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作8:雙臂打圈

雙手伸直打開和肩膀平行,然後上臂帶動整個手臂畫圈圈,先向前畫15下,然後再反方向向後畫15下。手臂有「拜拜肉」的女士可以經常做這個動作,主要針對手臂和斜方肌。

瘦鎖骨

每天8分鐘瘦鎖骨操

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們