大家有沒有覺得穿背心時總會露出礙眼的副乳?胸部外擴是個常見的問題,令副乳非常明顯,除了透過胸圍去矯正外,大家也可以做做以下5招減手臂運動;每天只要花10分鐘,即可輕鬆消除副乳,改善胸形和練出天鵝臂,一次滿足你三個願望!

撰文:Celine | 編輯:Cyan | 圖片來源:小紅書

減手臂運動5招消副乳 1星期即見效

以下這5個動作除了可以消副乳外,還可以改善胸形和瘦手臂,分分鐘可以讓你胸部「升cup」。

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減手臂運動

1.手指關節推副乳

這個動作需要4隻手指關節的按摩,首先把手握成拳頭,利用4個手指的關節由外向內按摩,推走副乳,左右推30次。記緊別調轉了方向喔!不然就會有反效果,加深了胸部外擴的問題了。這個動作在洗完澡,還未穿上衣服的時候做效果會更佳。建議也可以用按摩油,令推動的時候更順暢。

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2.握手屈臂修線條

首先雙手合十握在一起,雙手舉高向天,然後屈曲手臂,把雙手向後放在頸後。這組動作做30次,每日2組。這個動作除了可以消除手臂內側的拜拜肉,輕鬆練成天鵝臂,更可消除副乳,拉提胸部,改善下垂的胸形,塑造完美線條!

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3.合掌向上拉

這動作需要雙手前臂緊貼,然後向上拉,感到雙臂痠痠的即代表有效了!每組動作做15次,每日2組。但有2個地方要注意喔,第一是千萬不能聳肩,不然就練不到整個手臂的肌肉,第二就是必須慢慢地拉起手臂,不然動作效果就大大減低了。這動作不但可以練出背部線條,更可拉伸手臂內側的肌肉,消除副乳。

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4.交叉手臂消滅拜拜肉

先把手臂放在胸前,呈交叉形狀,就像盪鞦韆的原理一樣,把雙臂向上提,但千萬不要聳肩喔!然後再次回到胸前交叉的動作。整套動作重複20次,即是1組,每日做2組。這個動作對於減走手臂的拜拜肉和副乳非常有效,一起盪走拜拜肉吧!

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5.倒三角拉伸修背部線條

首先把兩隻手互相扣在一起,放在頭後方,然後雙臂一起向左拉伸,再向右拉伸,為一次,重複20次即可。這個動作必須保持身體不動,只需手臂拉伸,盡力拉伸向左右方。它除了可以拉伸胸部線條,消除副乳,更可減去背部贅肉,練出背部完美線條!

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