睡得少是都市人的習慣,時間都用在工作上、家庭上,很少休息時間;大家都知道睡眠時間不足會令身體不健康,因為不足的睡眠時間,其實很容易致肥!有研究指出:睡眠不足是肥胖的重要危險因子!

撰文: Kiki Chen |圖片來源: Instagram

致肥的兩種荷爾蒙

「飢餓素」和「瘦體素」

其實缺乏睡眠會增加食慾;缺乏睡眠時「飢餓素」(Ghrelin)的釋放會增加,刺激大腦發出「我要吃碳水化合物」的訊號,漫漫長夜總是讓你感到越來越餓。飢餓素主要由胃部細胞分泌,當胃部空虛的時候就會分泌,它會產生飢餓感,也會促使胃酸分泌與胃腸道蠕動,以讓身體預備好食物的進入,同時也可促進腦下垂體釋放生長激素,強力刺激食慾。

致肥

致肥

2005年美國的一項研究發現,原來每天睡眠少於7小時的人,肥胖機率會大增!因為飢餓素會在連續2日缺乏睡眠後提高28%,使得受試者食慾與飢餓感顯著上升,同時熬夜後特別想吃富含碳水化合物的食物,容易導致產生脂肪,久而久之會變胖。
致肥
致肥

根據法國里昂「歐洲肥胖會議」(European Congress on Obesity)發表的研究報告指出,若將此換算成增加的熱量比例,睡眠不足者每天會多吃350-500卡路里的熱量,如此類推,一星期就會多吸收3500卡路里, 足以讓體重上升0.5公斤。

致肥

致肥

睡眠時數減少時,抑制食慾的荷爾蒙「瘦體素」(Leptin)會降低。每晚只睡5小時者,其血液中含有的瘦體素更較睡8小時者低約15.5%;相反,促進食慾的飢餓素則增加,每晚睡5小時者,其血液中含有的飢餓素較睡8小時者高14.9%。簡單來說,睡眠時數較少,體內兩種控制食慾的荷爾蒙變化皆會使人胃口大增,因而有可能會造成肥胖。

 

致肥

致肥

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們