最近窩在家中的時間久了,是不是心思思想要活動一下身體,順便減減肉呢!不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛鍊出肌肉線條,日本電視台綜藝節目「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP」中就推薦了一款「5秒站立捲腹法」運動,它的效果是仰臥起坐的5倍,只要堅持2個星期便立即有成效,絕對是懶人訓練肌肉線條的佳品,現在就來看看到底怎樣做吧!

撰文:Jessica|編輯:Cyan、Fion Yu、Heidi|圖片來源:YouTube、Instagram

「5秒站立捲腹法」 效果是Sit Up的5倍!

因為工作關係和生活習慣等因素,香港不少女生都有小肚腩。只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以輕鬆減肚腩,打造人魚線加小蠻腰!

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「5秒站立捲腹法」能夠有效地於短時間內鍛鍊肌肉的重點是保持姿勢不變,不改變肌肉長度,同時在肌肉上施力。

「5秒站立捲腹法」第1步:

首先,將雙手握拳對齊拍好,尾指碰著頸椎位置,固定好放在後頸位置。

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大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。

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「5秒站立捲腹法」第2步:

手肘保持放在雙耳邊,單腳輕輕踏出一步。

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「5秒站立捲腹法」第3步:

用鼻子呼吸,讓肚子感到輕壓的凹下去,呼吸的同時腳尖要用力。

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「5秒站立捲腹法」第4步:

一邊用嘴呼氣,一邊用力把腹肌從上至下捲曲,保持姿態5秒。建議1天做3組,每組10次。

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如果大家還是不太了解動作怎麼做,大家可以想像自己的腹部為一個空罐,將空罐垂直壓扁就可以啦!

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如果大家想練出人魚線,專家也推薦大家做5秒外斜肌法。第1到第3步同上,第4步就像扭毛巾一樣,慢慢將身體向右側腹部扭,保找動作5秒。同樣建議1日做3組,1組10次。

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持之以恆每天做運動,相信你也可以擺脫小肚腩,擁有纖腰。

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