韓國瘦身達人JJ (박지은)曾經在節目上分享了自己減掉20kg不反彈的秘訣而在網絡上爆紅,而且這位美女教練還強調一定不可以每天做運動,而且不用節食!這麼輕鬆的減肥方法,根本就是懶人必學啊!亞洲女生通常都是梨形身材,最後還會教大家3招訓練下半身肌肉的簡易運動,每天3分鐘把下半身線條練好吧!

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram

韓國瘦身達人勁減20kg爆紅 3招不節食秘訣公開

韓國這位知名的YouTube「瘦身達人」JJ(박지은)曾在綜藝節目《Body God》上公開了自己的瘦身秘訣,看了她展示的減肥前後對比照後,真的很像跟她學習減肥!到現在為止已經減掉了超過20kg,還有很多女生都羨慕的人魚線,而且JJ更表示要練成這樣的身材完全不用節食和瘋狂做運動!

韓國瘦身達人

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JJ的兩名學員更紛紛展示自己的作戰成果,其中一位媽媽學員更是在10個月內就由70kg減到56kg!另一位也由64kg減至51kg,成效非常明顯。媽媽學員更強調自己試過採取激烈的節食方法,但是一恢復正常飲食就很快會反彈!

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原來JJ的減肥秘訣非常簡單,就是不要過量運動和餓著做運動!因為節食加上瘋狂運動會令身體的新陳代謝受到影響!

1. 絕對不要每天運動!

肌肉消耗熱量的效果可是比脂肪多10倍!過量的有氧運動會削弱肌肉量,沒有足夠的肌肉幫助消耗熱量的話,運動效能亦會隨之而降低!

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2. 運動前不要挨餓

JJ主張的運動模式是一週最多運動3到4次,每次不要超過1小時!而且千萬不能餓著肚子做運動!另外激烈的節食也會令身體吸收不到足夠的營養,不能提供足夠能量應付肌肉所需,所以就會有「越減越肥」的狀況!

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3. 鍛鍊肌肉的3個運動

深蹲 訓練大腿前側(四頭肌)

每次深蹲維持20-30秒,重複4次。

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注意膝蓋不要向內夾,要保持平衡向前,膝蓋也不要超前腳尖,腰部保持挺直。

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平板支撐左右提膝 訓練核心肌群、腰側肌肉

以平板支撐的動作左右輪流提膝向前觸碰手肘位置,每邊重覆6-10次。

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注意身體不要傾側,肩膀、腰部到臀部都要維持一條直線。

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深蹲原地踏步轉圈 訓練臀肌

深蹲的姿勢原地踏步,每次緩慢移動一小步,利用彈力帶輔助更佳。每次步行約20步左右,重覆3至4組。

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JJ (박지은)的YouTube Channel:

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們