夏天是泳衣出動的季節,女生紛紛在炎夏來臨之前鍛鍊好身材,不僅要減去肥肉,有堅挺的胸部都是女生在乎的一部份;穿泳衣想穿出好看的身態,美而挺的胸形是不可缺少的部分,每晚跟著做這6個讓你擁有緊實美胸運動,趕快學起來!

撰文:Maggie|圖片來源:YouTube截圖、Instagram|編輯:Kathy、Kiki Chen

 

6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部

美胸運動1. 跪地伏地挺身

作用:訓練胸部肌肉

做法:將手放在肩膀正下方,吸氣時向下,吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。

(身體要保持打直狀態,要穩定核心肚子不要往下掉。)

美胸運動
美胸運動
美胸運動
美胸運動

 

美胸運動2. 手撐地消副乳

作用:消除副乳

做法:先做一個平板動作,把毛巾放在手下方向外轉五圈,向內轉圈。

(如果覺得平板撐很困難,可以跪地做。)

美胸運動
美胸運動
美胸運動
美胸運動

 

美胸運動3. 啞鈴胸推

作用:緊實胸部線條

做法:屈膝平躺在地,將雙手放在肩膀正上方,吸氣把手放下,手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側,呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。

美胸運動
美胸運動 推啞鈴
美胸運動
美胸運動 推啞鈴

 

 

4. 啞鈴飛鳥

作用:令胸部集中

做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸氣向下,呼氣向上,手放下時手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側。每組跟著做20秒,休息10秒。

美胸運動
美胸運動 啞鈴飛鳥
美胸運動
美胸運動 啞鈴飛鳥

 

美胸運動5. 集中胸型

作用:令胸部集中

做法:找一本書雙手把它夾緊,吸氣手向上,呼氣放下來,保持核心穩定呼吸暢順。每組跟著做20秒,休息10秒。

美胸
美胸運動 集中胸型
美胸運動
美胸運動 集中胸型

 

美胸運動6. 胸部伸展

作用:放鬆胸部肌肉

做法:十指緊扣放在身後,吸一口氣往後向上拉。每組跟著做20秒,休息10秒。

美胸
美胸運動 胸部伸展
美胸運動
美胸運動 胸部伸展

 

完整片段:

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