內分泌失調主要是因為荷爾蒙系統平衡受到破壞,因此出現失調。有指荷爾蒙失調的症狀有肥胖、月經失調脫髮、暗瘡等問題,其實不論男女都有機會遇到,應該怎麼辦呢?到底荷爾蒙失調出現的原因、症狀是怎樣的?營養師Donna中醫師何慧潔接下來會一一解答,推薦食物、湯水和保健食品。不過,如果情況嚴重的話,還是建議盡尋找醫生協助、治療改善和檢查,讓問題早日解決。

撰文:營養師Donna、Cyan|圖片來源:Instagram、新傳媒資料庫、劇照 |諮詢中醫師:何慧潔中醫師|文章部分內容來自:營養師Donna|編輯:Cyan

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內分泌失調受荷爾蒙影響

營養師Donna指荷爾蒙是我們一生當中相當重要的夥伴,身體許多細胞間的訊息「溝通」都是需要靠荷爾蒙來進行,例如血糖升高時胰臟分泌胰島素來降血糖、感到急性壓力時腎上腺分泌腎上腺素來應付壓力、女性也因為卵巢分泌的雌激素和黃體素所以擁有月經週期和生育能力。

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營養師Donna指荷爾蒙是我們一生當中相當重要的夥伴,身體許多細胞間的訊息「溝通」都是需要靠荷爾蒙來進行

甚麼是內分泌失調

何慧潔中醫師指出內分泌系統的一些腺體會分泌出荷爾蒙,而分泌失調即指腺體分泌出來的荷爾蒙不平均(過多或多少)而導致系統平衡受到破壞,因此出現荷爾蒙失調。由於荷爾蒙是內分泌系統裡分泌出來的,因此荷爾蒙失調其實等於內分泌失調。

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內分泌系統的一些腺體會分泌出荷爾蒙,而分泌失調即指腺體分泌出來的荷爾蒙不平均(過多或多少)而導致系統平衡受到破壞,因此出現荷爾蒙失調

內分泌失調=荷爾蒙失調

內分泌系統包括腦下垂體、下視丘、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟、性腺(包括卵巢和睪丸)等,分泌不同的荷爾蒙包括:生長激素、褪黑色素、甲狀腺素、腎上腺素、生殖相關的激素如黃體酮、孕激素或男性的睪丸素等。這些荷爾蒙都會由內分泌系統腺體透過血液循環輸送到全身各個器官調控生理機能和活動,因此荷爾蒙失調的話,有機會引致身體出現各種疾病。

內分泌失調的原因

營養師Donna說現代人壓力大、飲食不均衡,又或是因為錯誤的減肥、節食,加上生活周遭充斥著許多環境荷爾蒙,這些因素都有可能影響到體內荷爾蒙的運作,使得原本應該順暢的「溝通」方式被打亂。此時,原本的溝通方式無法讓對方接收到訊號,發出訊息端就必須增加訊號的強度,向對方吼得更大聲對方才有辦法聽見,而接收端也必須用花更大力氣來接收這麼強大的訊號。久而久之下來,發出訊息端或接收端都有可能累垮,在雙方訊號不平衡的情況下,許多疾病隨之而來,這也就是我們常聽到的「內分泌失調」。

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營養師Donna說現代人壓力大、飲食不均衡,又或是因為錯誤的減肥、節食,加上生活周遭充斥著許多環境荷爾蒙,這些因素都有可能影響到體內荷爾蒙的運作

荷爾蒙失調的警號

營養師Donna列出了男性和女性在荷爾蒙失調時有機會出現的警號,大家可以看看有沒有以下的問題:

女性

1.脾氣暴躁
2.皮膚惡化
3.肥胖
4.月經來之前有憂鬱、情緒不穩定、易怒、失眠、沮喪等現象
5.乳房不適、乳房纖維囊腫
6.子宮肌瘤
7.不孕
8.體毛多
9.自律神經失調
10.婦科癌症

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女性荷爾蒙失調的警號

男性

1.沮喪、經常憂鬱
2.性慾低下
3.精神不濟、無精打采
4.易怒
5.多疑、神經質
6.掉頭髮
7.無緣無故長痘痘
8.不孕
9.難以入睡、睡不久
10.感受到生活有壓力

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男性荷爾蒙失調的警號

內分泌失調導致的病症

何慧潔中醫師指每當說起荷爾蒙失調大家都會聯想起婦科的疾病,但其實男女都會出現荷爾蒙失調的情況。而且會根據不同的腺體出現的問題,引起不同的疾病。

1.甲狀腺

甲狀腺是氣管前的蝴蝶狀腺體,假如荷爾蒙過多會出現「甲亢」,患者會易瘦、心跳快、脾氣易暴躁、難以入睡等;而甲狀腺分泌低會出現「甲低」(或稱甲減),患者反應較蠢鈍、肥胖、怕冷、月經失調等。

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內分泌失調有機會導致甲狀腺出現問題

2.腎上腺

腎上腺會分泌腎上腺素、正腎上腺素、皮質醇等等的荷爾蒙,如果出現問題可能會出現心跳加快、血壓升高;如分泌太高可能會導致高血壓、高血脂、高血糖等的慢性疾病;皮質醇出現問題也可能會導致肥胖。

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內分泌失調有機會導致腎上腺出現問題

3.糖尿病

糖尿病其實也屬於內分泌失調科,如果胰臟分泌的胰島素出現問題會影響血液裡的血糖代謝,有可能會令血糖增高、形成糖尿病。如果胰島素太多的話,可能會形成低血塘血症,病人易頭暈、心慌、手震、出冷汗、嚴重有機會會暈倒。另外,胰島素失調亦會會引致肥胖或突然消瘦的情況。

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糖尿病其實也屬於內分泌失調科

4.性腺

營養師Donna說人體的內分泌系統非常的廣泛,性腺會產生「性荷爾蒙」,包含女性荷爾蒙 (雌激素、黃體素),以及男性荷爾蒙 (睪固酮)。人體製造性荷爾蒙的材料是「膽固醇」,我們常聽到膽固醇太高不好容易造成血管阻塞、中風,但其實膽固醇太低也不行,太低會影響到性荷爾蒙製造。過去在諮詢門診中經常遇到年輕女性為了減肥,三餐都用水煮的,飲食極度清淡無油脂,幾個月後出現月經異常、皮膚乾燥失去光澤、掉頭髮等現象,甚至有些人想要懷孕卻一直無法成功受孕,這就是最常見的錯誤減肥造成荷爾蒙失調案例。身體除了利用膽固醇來製造「性荷爾蒙」之外,也會用它來製造「壓力荷爾蒙」,例如:皮質醇 Cortisol。當長期處於慢性壓力的狀態下,腎上腺皮質需要製造更多的皮質醇來幫助我們應付壓力,而身體製造皮質醇把膽固醇材料都用完了,因此造成性荷爾蒙減少,這也解釋了壓力會造成不孕、荷爾蒙失調的原因。

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內分泌失調也會令性腺出現問題

何慧潔中醫師表示女性生殖荷爾蒙在卵巢分泌出來最多,如果出現內分泌失調就會有月經失調的問題,例如來不到經、遲來月經、長暗瘡、脾氣差和引致肥胖等。

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對於女性而言,內分泌失調就會有月經失調的問題

男性而言,生殖荷爾蒙睪丸素不足的話,性格會較易不開心、有抑鬱症傾向、提不起勁、做事的慾望和興趣會消減;同時會影響生殖方面的能力:性功能差、性慾減低、早洩、陽痿、引起精子的問題,如少精或弱精症而導致的男性不育。同時睪丸素有機會影響肌肉,肌肉衰退,鬍鬚減少等情況。這些情況,類似中醫的腎陽不足的情況,男性如因性功能或精子變差的問題求診,中醫會按照腎陽不足去補腎治療;而部分男士因情緒壓力或肝鬱症狀的話就會配合疏肝理氣去治療。

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對於男性而言,內分泌失調會令到性功能下降

以上只是列舉幾種因為內分泌失調是導致的病症,因為內分泌失調是相對廣泛的說法,當中引致的問題需因應個人身體狀況去治療,不過何慧潔中醫師剛分享了2個門診較常見的內分泌失調問題,亦可能是大家日常中較經常會遇到的。

1.月經問題

何慧潔中醫師指門診有不少輕女性都會有不來經、閉經情況、月經遲來或月經不準等等問題,她們可能在經過西醫婦科檢查後,證實子宮和卵巢都沒有問題的情況下,這大多是受內分泌問題的影響。另外,月經失調的患者亦有機會患上多囊卵巢綜合症,會引起遲來經、閉經、難懷孕。

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內分泌失調常見問題:月經失調

2.暗瘡問題

青春期長暗瘡是因為性激素荷爾蒙失調而引起的。中醫角度需要根據看暗瘡情況,是紅的還是白的、大小、有沒有膿、長在面部還是身體的甚麼部位去定斷暗瘡是怎樣引起的。有機會是肺風粉刺、脾胃濕熱、肝鬱化火等等原因,再根據不同情況對症下藥治療,配合外用的皮膚藥水改善。另外,臨床上不少女性月經前會長暗瘡,經後就消謝,這樣反復發作,每個月有十幾日暗瘡問題十分嚴重,這情況就不會光是「清熱」去解決,這樣周期性的問題普遍與月經相關,多是由內分泌失調引起,需要按月經周期去調理,還可改善本來另有的月經問題。

不過,以上由內分泌失調引起的月經和暗瘡問題都要根據患者個人體質,先諮詢醫師後再對症下藥治療。除此之外,不妨參考營養師Donna的「平衡荷爾蒙5妙招」。

Donna營養師的平衡荷爾蒙5妙招

1.均衡飲食不偏食

長期營養不良是造成荷爾蒙失調的重要原因,因此日常飲食中要均衡攝取各類食物,尤其是蛋白質、必須脂肪酸、維生素、礦物質…等營養素必須充足,才能提供給身體足夠養分來製造荷爾蒙。若想瘦身的朋友,也要秉持著均衡飲食的原則,要避免過度極端、不均衡的減肥方法,以免越減越傷身。

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平衡荷爾蒙:均衡飲食不偏食

2.新鮮蔬果助排毒

肝臟是代謝荷爾蒙的重要器官,以雌激素為例,會在肝臟的細胞色素P450解毒系統中代謝為作用比較弱的「雌三醇」,可以減少對身體造成的傷害。但是當肝臟解毒功能不佳,雌激素無法順利被代謝,就可能造成作用性較強的「雌二醇」在體內濃度太高,進而造成子宮肌瘤、乳房纖維囊腫…等婦科疾病。
想讓肝臟解毒功能順暢,就必須提供肝臟在解毒過程中需要的營養素,包括:維生素(B群、A、C、E)、礦物質 (鋅、鐵、銅、硒)、胺基酸及各種植化素,而這些營養素很多是存在於新鮮的彩虹顏色蔬果當中,以及豆、魚、肉、蛋、奶類等優質蛋白質食物和堅果類。當然別忘了,多喝水、流汗、排便順暢也是促進排毒的方法。

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平衡荷爾蒙:新鮮蔬果助排毒

3.吃好油遠離壞油

油脂也是身體製造荷爾蒙的材料,還可以產生前列腺素荷爾蒙來調節生理機能。現代人外食居多,經常攝取過多的「omega-6不飽和脂肪酸」,以及豬油、奶油等「飽和脂肪酸」和酥油、氫化油等「反式脂肪酸」,在油脂攝取失衡的狀況下,也會影響到荷爾蒙平衡。
因此,均衡攝取各種不同的油脂,有助於維持荷爾蒙平衡。建議家中的烹調用油可選擇以「單元不飽和脂肪酸」為主的冷壓初榨橄欖油或苦茶油,並增加攝取含「omega-3不飽和脂肪酸」的食物,例如:每天吃1湯匙的亞麻籽、奇亞籽或其他堅果類;每週至少攝取2~3次的鯖魚、秋刀魚、鮪魚等;也可以經常攝取海藻類食物,或是適量使用亞麻仁籽油、紫蘇油。

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平衡荷爾蒙:吃好油遠離壞油

4.遠離環境荷爾蒙(內分泌干擾素)

農藥、重金屬、壬基酚 (清潔劑的原料)、塑化劑等物質,由於會干擾人體的荷爾蒙功能,因此被稱之為「環境荷爾蒙」,經常接觸環境荷爾蒙容易導致子宮肌瘤、男性生殖力減弱、不孕、婦科癌症…等疾病,對健康的危害非常大,因此應盡量遠離。

5.運動紓壓心情好

壓力是造成荷爾蒙失調的重要原因之一,運動有助於紓解壓力,而且運動增加流汗也有助於排毒。

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平衡荷爾蒙:運動紓壓心情好

日本醫生:28天生理週期的調理

另外,日本婦科醫生松村圭子出版過一本書中把28天的生理週期分成4個部分,告訴大家如何利用這4個不同的時期,讓荷爾蒙維持在一個平衡的狀態,女士們都可以參考一下。

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日本醫生:28天生理週期的調理

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日本醫生:28天生理週期的調理

1. 排毒期,第1-7天

排毒期故名思義要在這7天盡量把身體內的毒素排清,心和氣順地過每一天。書中建議了3點來幫助身體排毒。首先,身體及腹部要好好的保暖,特別是肝臟,讓它能好好地排毒。另外,努力保濕,可在泡澡時敷臉。最後,要補充在生理期流失的鐵質,可選擇食用波菜、波菜等補血食物,如有需要可以鐵丸作補充劑。

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第1-7天:排毒期

2. 元氣滿滿期,第8-14天

在第8-14天時身體的雌激素的分泌旺盛,自然會有元氣滿滿的感覺,所以就算在這時期稍作放鬆也沒有問題,這是一個很好的機會獎勵自己,使自己更有動力進行以後的調整期。在之前的一周因為已經重視身體的休養,所以可以稍微吃一點甜食,放鬆一下自己。而在這個星期是一個很好的時機安排自己接下來的行程。當然繼續美容也是必須的,不如就好好利用泡澡的時間,將它變成一個美容的時間吧!

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第8-14天:元氣滿滿期

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第8-14天:元氣滿滿期

3. 調整期,第15-21天

在這時期是黃體素分泌逐漸增加的時期。因為之後身體會出現各種不適,所以這段時期需要為身體不適的到來做好準備,減輕身體的負擔。書中建議要預防生理時期帶來的浮腫,關鍵是多喝大量溫水。另外,這段時間的作息也是很重要的,記得要按時睡覺和起床。最後,在這段時期最好戒掉、或者減少咖啡因的攝取喔!

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第15-21天:調整期

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第15-21天:調整期

4. 身體最易惡化的生理期前夕,第22-28天

在生理期前夕是身體最累、心情也易受影響。所以在這時期,建議戒甜食一星期。如果因荷爾蒙影響導致食欲大增,就盡量吃蔬菜吃到飽,少吃肉。最後,在這時期心情不免有機會容易感到起伏,好好地找別人傾訴,把壞情緒通通排出!

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第22-28天:身體最易惡化的生理期前夕

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第22-28天:身體最易惡化的生理期前夕

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