女生每個月的那幾天,總會撕心裂肺的痛,恨不得把身體上的某個部分割掉。究竟經痛怎麼辦?其實一系列的經痛食療都有助解決這蠶食意志的玩意。經痛除了因為個人體質外,大多是不小心吃了經期不能吃的食物。今次就讓營養師教大家認清這幾樣不能碰到的經痛食療,以避免進食,能有止經痛

撰文 : C Lam、MaggieMalau |編輯:Sylvia| 圖片來源 : Instagram

經痛的成因+經痛食療必食4大食物

在臨床上經痛主要分為原發性經痛繼發性經痛兩種,前者是月經期間出現腹部痙攣和下腹疼痛,子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應,導致疼痛。後者是周圍內臟器官病變造成,例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤都會引起經痛不適。在月經期間可以多攝取以下4大有助止經痛的食物。

經痛全因不良生活習慣

1. 沒有減少寒性食物攝取

月經前來潮前兩周,直至月經結束都禁止冷凍食品、寒性食物。在中醫角寒涼之氣進入人體後會有損人體陽氣,太多濕氣積累在人體內便會引致不適。

經痛食療-營養師-止經痛解決方法

2.沒有注意腹部保暖

月經期不要吹風、淋雨,非必要不要去游泳。很多女生在經期都沒做好保暖工作,當腹部受寒導致血管收縮,月經量便會減少或是閉經。做好腹部保暖工作,有助改善月經不調、痛經等問題。

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3. 沒有減少糖分攝取

在月經期食用過多的含糖飲料及甜食,會耗損體內的維生素B群,身體只會覺感更加不適而且在精神與體力上也會減弱。

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經痛食療 5種食物碰不得

1. 乳酪類食物

不要以為把牛奶加熱來喝便沒有問題,其實牛奶、雞蛋、芝士、奶油、乳酪等乳酪類食物,都會破壞鎂的吸收,導致痛經。有時候就算努力戒掉了生冷和辛辣的食品。會有痛經,原來是因為沒有戒掉雞蛋呀!

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2. 椰子

椰子性寒,未必太多人知道。即使沒有吃到椰子肉,最近大熱的椰子水飲品也不宜飲用。

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3. 含咖啡因的飲品

打工一族慣了每天喝一杯咖啡來提神,但咖啡因會令本來經期時不穩的情緒更差,容易變得焦慮易怒。另外咖啡因亦會令到乳房脹痛,因此咖啡、茶、能量飲品等在月經時還是最好少碰為妙。

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4. 酸梅

酸梅湯減肥消滯,吃飯或是打邊爐的時候都會喝到。但其實酸梅這類酸性的水果容易引起內分泌功能混亂,引致月經血量少和經血顏色變深。

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5. 汽水

女生會在月經期間流失大量血液,需要補充鐵質。而大多數汽水含有磷酸鹽,會令鐵質難以吸收。

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經痛怎麼辦?經痛食療必食4大食物

經痛食療必食食物 1:維他命B

維他命B有助舒緩續發性痙攣性經痛的女性,且無副作用。多吃蘑菇、海帶、紫菜、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、大豆、穀類、花生、核桃等。

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經痛食療必食食物2. 色胺酸

經期間不少女生都會因經痛睡不好,而色胺酸便有助改善睡眠品質,若能吸收足夠的色胺酸,就能夠得到良好的睡眠品質,減少經痛帶來的困擾,可以靠吃雞蛋、香蕉、喝牛奶等攝取。

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經痛食療必食食物3. 抗氧化食物

抗氧化作用的食物,不僅能消除經痛不適,更可美顏養生。多吃紅薯、玉米、蘆筍、茄子等。

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經痛食療必食食物4. Omega 3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有卓越的抗炎功效,可以抵消發炎的情況出現,因此Omega 3 脂肪酸便能幫助減輕痛楚紓緩經痛,除了比較多人熟悉的三文魚,奇亞籽是omega-3脂肪酸含量最高的食物,它的含鈣比牛奶多,含鉀是香蕉的兩倍,含鐵是菠菜三倍。另外多吃牛油果也有幫助。

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