近年大家聽得最多的健身動作相信便是「深蹲」(Squat)。深蹲燒脂 也可以段練肌肉,是一個不錯的健身動作,但深蹲燒脂 並不是容易的動作,而且錯誤施力還會讓大腿變粗。而日本肚皮舞者内藤未映發現原來不做全套深蹲,變「微深蹲」,可以輕鬆瘦腿,不如看看如何做微深蹲吧!

撰文:Kathy|編輯:Kiki Chen|圖片來源:Instagram、YouTube

深蹲燒脂 30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不少女生不僅希望減掉大腿肥肉,美腿也是重要一門課,擁有纖細漂亮的腿部線條確實是重要,就算是短裙、牛仔褲都能突出性感線條,惹旁人矚目啊!

深蹲燒脂

深蹲燒脂 練出美腿

 

深蹲燒脂

深蹲燒脂 練出美腿

 

深蹲燒脂 主要是針對臀部和臀部以下的脂肪,不少人會覺得深蹲會令身體負荷高,而微深蹲相對較低,同時可以瘦腿,和強化大腿後側和背部的肌肉,日本肚皮舞者内藤未映更出書《”30秒で即効” 爽快美脚》,教大家如何微深蹲美腿。

深蹲燒脂

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第一步:雙腳打開與肩同寬,背部保持打直,全身往上伸展。這時抬起腳跟,踮著腳。

第二步:微深蹲時,臀部不需往後突出,膝蓋只需微微彎曲。

整套動作來回1 – 2,重覆5次。

 

深蹲燒脂 完整片段:

影片來源:Youtube蔡永裕

其實練出美腿不應該只做 深蹲燒脂 運動,還要配合平時的健康飲食還有勤於做其他運動,例如慢跑等等,有健康的生活習慣,身體自然能排出毒素。

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