原來月經週期只有4天的人,生理痛或是私密部位的問題,如陰道炎、尿道炎和經痛問題都會減少。身體診療師京谷奈緒美在《生理が楽しみになる本》書中提及,月經是排毒重要的一環,用4天就排乾淨月經,就能避免大部份婦科疾病的發生。以下介紹5招「4日經期排毒法」,便可以提早結束經期,讓子宮休息,另外補血養血也十分重要,看看中醫師推介的2款經期前後飲用的湯水吧!

撰文:JJ、Cyan|編輯:Cyan | 圖片來源:新傅媒資料庫|資料來源:《生理が楽しみになる本》、彭明慧中醫師(湯水食譜)

經期排毒

原理:提早讓子宮休息

月經就是子宮每個月的大掃除,把身體內積聚的廢物排走,實際上就是讓老化的子宮內膜隨經血排出,讓子宮煥然一新。反之,假如經血沒有順利排出,就會導致經期不順、經痛等問題。以下介紹4日經期排毒法,可以提早結束經期讓子宮休息。

溫馨提示:雖然說讓月經在4天內完結,可以讓子宮休息,但是月經過短,很可能因為並沒有排卵,所以應該馬上去看婦科醫生。

4日經期排毒法

4日經期排毒法 提早讓子宮休息

第一招:陰道運動

經血的排出是靠子宮收縮,讓陰道做做運動,能幫助排出經血,而且到了更年期可以防止頻尿、子宮垂落等問題。

1. 像是要把力氣注入陰道內一樣,左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹,把兩手在胸前交叉抱胸,讓陰道處在放鬆的狀態。

2. 深呼吸,約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去,讓陰道有被往上拉提的感覺。

3. 慢慢呼吸放鬆,同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後,就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

4日經期排毒法

4日經期排毒法 第一招:陰道運動操

第二招:多吃黑色食物

不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物,含有不飽和脂肪酸的食物更會會讓膽固醇增加,令血液變得更濃稠。例如杯麵、微波食品、麵包和薯片等。應該多吃黑色食物,例如黑芝麻、海苔、海藻。在中醫角度,黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙和腎臟運作,能加快血液流動,就不會經常發生經痛問題。

4日經期排毒法

4日經期排毒法 第二招:多吃黑色食物

第三招:勤換衛生棉

市面上的衛生棉吸水力好,讓私處不容易感受到經血,自然會容易忘記更換衛生棉,而用布衛生棉就能夠解決這個問題!

4日經期排毒法

4日經期排毒法 第三招:勤換衛生棉

第四招:排走經血馬桶法

蹲式馬桶會比較容易排出經血,但坐式馬桶讓陰道原本的傾斜角度,變成與馬桶垂直,有礙於經血排出。因此坐在馬桶上時向前傾,腳尖向內,深深吸一口氣,一邊想著要把經血排出來縮下腹(子宮位置)一邊呼氣。如果經血沒有排出,可以熱敷一下眼睛,讓骨盆和身體變得放鬆,就能輕鬆把經血排出!

4日經期排毒法

4日經期排毒法 第四招:排走經血馬桶法

4日經期排毒法

4日經期排毒法 第四招:排走經血馬桶法

第五招:吃有助養宮順經的生果

紅肉火龍果:性味歸經:性涼,味甘。歸胃經,大腸經。

功效排毒解毒、保護胃壁;抗衰老、預防腦細胞變性;抑制癡呆症發生,美白皮膚、養顏;減肥、降血糖、潤腸滑腸、預防大腸癌發生等。火龍果含有豐富的維他命C,可以對抗自由基,從而美白皮膚。火龍果的鐵含量高,鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素,行經時吃,有助減少因流血而引致的不適。火龍果芝麻狀的種籽可促進胃腸消化及排便的功能。紅肉火龍果的花青素含量很高,對眼睛有很好的食療功效。

4日經期排毒法

圖片來源:esc831109@Instagram

蜜桃:其性味:味甘、性溫歸經:胃經、肺經、肝經。

蜜桃有美白皮膚,養血駐顏,清胃,潤肺的功效,桃的營養價值高,含豐富的鐵質,鐵的含量比蘋果多三倍,比梨多五倍;它的蛋白質的含量比蘋果,葡萄高一倍,比梨高七倍。古人曰:「常吃桃能益容顏」。行經時吃桃,除了不會加重你的濕熱外,更不會令人因月事而「形容憔悴」,因為桃是補的,但又不會令你補「上火」。

4日經期排毒法

圖片來源:mkm_love22@Instagram

中醫師推介2款養血湯水

彭明慧中醫師推介2款分別在月經前和後可以飲用的湯水,滋陰補腎又養血。

1.益母草枸杞子湯

經期前後都可飲用(不過要肯定飲用周期沒有懷孕)

功效:去瘀、補血、益腎

材料:益母草12g 枸杞子15g 生薑5片 豬潤4両 瘦肉4 両雞蛋1隻

做法:

1.瘦肉汆水

2.豬潤洗淨切片

3.將所有中藥材洗淨,放入湯煲內加入約2公升水中浸約15分鐘

4.將(3)煲滾後,加入(1)、(2)和生薑片,待水再滾後轉中小火熬約1小時,加入打入蛋花,加鹽調味即成

4日經期排毒法

益母草

4日經期排毒法

枸杞子

2.「二至雙冬湯」

經期後飲用(感冒時停服)

功效:滋陰益腎、養血安神

材料:女貞子3錢、旱蓮草3錢、天冬5錢、麥冬5錢、巴戟天5錢、熟地8錢、山藥4錢、山茱萸3錢、陳皮1.5錢、大棗4粒、土雞1隻

(醫師指雞隻選擇很重要,不建議選用打針用藥催谷成長的雞,最理想是土雞,即自然雞,對人體補益會較大)

4日經期排毒法

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