奇亞籽減肥法近期成為炙手可熱的關鍵詞,因為不少人吃沙律和做甜品的時候也會加入奇亞籽。奇亞籽的碳水化合物量不高,加上擁有極高纖維,實在是減肥恩物。近期網上大熱奇亞籽蜜糖水,這個飲品可以做到充飢提神的效果,而且比水更好喝呢!

撰文: Christie Lau|編輯: Kiki Chen | 圖片來源:Pinterest

奇亞籽減肥食譜

奇亞籽功效1.瘦身必食的減肥恩物

芬蘭及巴西有研究指出,超重人士每日攝取多15.5 克纖維,三年平均減去三公斤,因此想瘦身的話,其中一樣必須攝取的就是纖維了。專家估計因高纖食物不但可飽肚,而且令想進食高熱量食物的慾望減低,變相自動減磅的情況。奇亞籽的營養成分豐富,同時高纖。100克奇亞籽的鈣含量是等量小麥、大米、大麥、燕麥和玉米的13到354倍不等,是牛奶的五倍,鐵含量比等量的菠菜、扁豆和牛肝分別多六倍、1.8倍和2.4倍。而蛋白質也含有全套20種氨基酸的完整優質蛋白,營養價值非常高!

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 奇亞籽減重恩物

 

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 小小一顆卻十分有益

溫馨提示:肚瀉完或腸胃較敏感的朋友,不宜一下子就進行高纖飲食,須慢慢增加份量去適應。另外,纖維質在腸道形成糞便的過程會吸取大量水份,每日應飲八杯水,否則糞便會愈來愈乾硬,解便也就愈加困難,形成反效果。

奇亞籽功效2.充飢提神

奇亞籽是鼠尾草的種籽,屬薄荷葉家族的一員,近年被稱為超級食物。由於它的碳水化合物量不高,更含有脂肪酸,可以有助降低膽固醇。奇亞籽含有人體必需的8種氨基酸,當中包括能抗肥胖和燃燒脂肪的氨基酸。跟一般堅果類食物一樣,它也含有非常豐富的Omege-3脂肪酸,有助降低膽固醇,預防血管病及血壓有幫助。奇亞籽不含糖份,更有豐富水溶性纖維,吸水膨脹後每100克有34.4克纖維,飽肚又無負擔!

 

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽減肥 可加入水果更健康有益

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 加水果增添口感

奇亞籽功效3.抗老

別看它小小一顆,其實它的營養價值十分高!內含omega 3、維生素B、葉酸、鈣、媄等人體所需要的養份,而且還是人體最佳的抗氧化好物!

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 抗氧化好物

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 有益健康

減肥茶飲: 每天必喝奇亞籽蜜糖水

奇亞籽蜜糖水的做法非常簡單,一天大約吃一至兩湯匙,放進水中浸泡十分鐘,可按個人喜好加入適量蜜糖。要注意,乾吃奇亞籽可能會造成吞嚥困難,而且浸泡奇亞籽會有利身體吸收營養,所以加在水中就是最好的吃法。奇亞籽蜜糖水做法簡單,更可以放在水瓶中隨時代替水喝,特別是兩餐中間感到肚餓的時候,便可以以此充飢提神!如果想針對減肥作用,就要留意蜜糖的份量不能過多,否則會過度吸收變糖份呢~

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 加入蜜糖令味道更吸引

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽蜜糖水減肥 每天一杯能減肥

減肥食譜: 奇亞籽蘋果麥片餐

這個奇亞籽蘋果麥片餐可以作為早餐、午餐、晚餐都適合。先準備約30g的奇亞籽,適量麥片、一個蘋果,最好加點肉桂粉,因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣,能夠增添飽肚感,而蘋果能增加整體的甜味,所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽減肥 可加入其他水果代替蘋果

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

奇亞籽減肥 增加飽肚感

岑麗香也靠奇亞籽減肥

香香曾經透露她的減肥武器是每一天至少喝下一杯奇亞籽,輕鬆減重又健康!

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

岑麗香也靠奇亞籽減肥

奇亞籽蜜糖水 奇亞籽減肥 岑麗香

岑麗香也靠奇亞籽減肥

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們