腹肌是男女生證明自己好身材的必備項目!女生辛辛苦苦減肥都是為了追求完美身形,然而骨瘦如柴並不等於好看。腹肌,就是最近的好身材指標!韓國女星們,如演員高俊熙,少女時代允兒,都是追求有線條的腹肌,因而每天都會做HIIT訓練。韓國就有一位女生自創一套速成川字腹肌訓練,只要每天5分鐘腹肌就會出來了。

撰文 : Christie Lau |編輯 : Joeyy 、Ellie| 圖片來源:춤추는선진이@Youtube、danse_jin@Instagram

腹肌 訓練方法

30萬點擊率!Youtube腹肌訓練影片

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引159k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片,更獲得147萬點擊率。皆因短片內的動作簡單,只需在家中躺著就可以做,女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。

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腹肌訓練 [email protected]_jin

 

 

動作1:

以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。

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動作2:

把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。

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動作3:

把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力,腹肌用的力度會較多,要注意頸部要放鬆,否則容易扭傷。

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動作4:

同樣的動作,把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做,否則腹肌訓練便會不平衡!

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動作5:

做完腹肌Core的訓練後,便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次。做完一邊後,再換邊。

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動作6:

側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺,跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺,做10次。

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動作7:

最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作,跟剛才的動作相似,這次雙腳的動作則是交叉擺動,雙腳高度要比頭部高,形成斜線,大約在30度的位置。動作做10次。

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拉筋動作:

完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後,不忘要拉拉筋,伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊!

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