月經好皮膚自然又靚又健康!不少女性月經前後或期間都會有經痛暗瘡、腹瀉等問題,大家都要小心挑選食物和飲品,如月經期間少飲咖啡、經期配合適量運動和按摩、經期後挑選補血食物和中藥食療等,希望可以減少經前不適、經痛及適當的補血養身,一起看看中醫教大家怎樣正確月經調理吧!

撰文: 許懿清中醫師、彭明慧中醫師|編輯: Francesca Ng、Cyan|圖片來源:Instagram

中醫教你正確月經調理

按連結跳至:

1.經痛並不是正常
2.正常月經狀況
3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題
4.月經期間可以運動 更有助紓緩經痛
5.調經必飲食療

1.經痛並不是正常

在診所筆者常遇到很多有以下想法的病人,她們認為一些行經期間的不適是毋需理會的,例如:以為經痛是必然的,但其實月經來潮時腹部有少許不適是正常,但是痛的程度去到要吃止痛藥,這便是不正常了。很多女仔覺得經期不準時,或者數月不行是不用醫治的,月經不來反而更好呢。又有人以為月經色暗黑、經血量少或多、月經中的血塊含量多等,都是不需理會的;筆者想指出的是,以上所述的種種情況,絕非常中醫認為的正常月經

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

其實月經來潮時腹部有少許不適是正常,但是痛的程度去到要吃止痛藥,這便是不正常了

閱讀更多:經痛分三類型!中醫推介3款經痛食療 對症下藥

2.中醫認為的正常月經是…

在中醫的認知中,正常月經應該是:經期按時而至,但前後相差5天內仍可算是準的。

1.經前沒有太多不適:如乳房脹痛,情緒上的很大起伏,頭痛等。

2.行經時沒有很多症狀:如腹痛、腰痛、頭痛、頭暈等。

3.經期的色、質、量均符合標準:健康的婦女經色應是正紅色,不暗黑、不瘀色;經量不會過多如每小時會弄濕一塊吸收量多的衛生巾,經量也不應過少,如經量理應最多的第2、3天,也只需每日更換2-3塊普通衛生巾;經的質地不應過稀有如水狀,也不應過稠有如「啫喱」狀或漿糊狀,也不應充滿著血塊。

4.行經天數:最好在5-7天,不會來血絲或排啡色分泌很多天才見到正常經血,也不會在正常經血乾淨後,繼續排血性或啡色分泌物超過5天。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

經期的色、質、量均符合標準:健康的婦女經色應是正紅色,不暗黑、不瘀色

閱讀更多:月經顏色 看健康 紅棗茶補血不是人人適合

3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題

月經好,皮膚才會好

月經不正常可影響妳的皮膚狀況,中醫認為健康好氣息係源自身體內部的,要有好氣息,先要有好體質,體質好,月經必然正常。因此,護膚要從體內開始,才能展現出個人的健康好氣色。經色暗而不鮮,甚至血塊多者,有機會是血瘀造成,血瘀者面色及唇色多偏暗啞、欠光澤,也易在皮膚表面浮現斑點。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

中醫認為健康好氣息係源自身體內部的,要有好氣息,先要有好體質

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

護膚要從體內開始,才能展現出個人的健康好氣色

經痛者除了瘀的因素外,還有機會是宮寒、陽虛等所致,這些問題會導致皮膚的抵禦能力不足,皮膚較易蒼老及失去自我更新能力。經期不準的成因更多,可以是血虛、氣虛、肝鬱、血熱等等,凡此種種都會影響着皮膚的好壞,血虛者面色黃而不華,易有色斑及細紋,氣虛者皮膚易鬆弛欠彈性,顯得衰老。肝鬱者易有黃褐斑的出現,也有眼周皮膚色素沉著等問題。血熱者易出暗瘡或其他瘡疹。身體質數欠佳者,皮膚也會易於出現各種過敏症狀。看到這裡,相信你也會明白,若要美顏護膚效果好,必須先處理好妳身體內在的狀況,特別是月經的問題。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

經期不準的成因更多,可以是血虛、氣虛、肝鬱、血熱等等

經前綜合症10大症狀

中醫一向講求平衡,由於月經前子宮附近充血,下部血海充沛,上部變得空虛,導致女士陰陽失衡,就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一,因此女士所經歷的「經前綜合症」,也有可能有不同的症狀,跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧!

  1. 情緒起伏大
  2. 體重增加
  3. 腹部脹滿
  4. 手腳、眼臉腫
  5. 乳房脹痛
  6. 感噁心
  7. 潮熱出汗
  8. 頭暈、頭痛
  9. 腰痛
  10. 盆骨感墜脹

經期腹瀉

另外,來緊時不少女性都會有經期腹瀉的問題,中醫師彭明慧認爲經行泄瀉多與人體脾虛腎弱有關。中醫根據症狀將證型分爲脾氣虛和腎陽虛兩類。

1.脾氣虛弱

脾的運化水濕功能失常,所以出現泄瀉。
症狀:行經期間或行經之前,大便稀薄,或面目及四肢浮腫,腹部脹滿,食慾低下,容易疲倦,經行量多,經色淡淺,經質稀薄。

經期腹瀉,荷爾蒙,鐵質,冰凍,中醫,營養師

經期腹瀉原因:脾氣虛弱

2.腎陽不足

能夠溫煦脾陽,脾虛者更虛,導致泄瀉。
症狀:行經期間或行經前後頭昏耳鳴,肢冷畏寒,經行大便泄瀉,或清晨起床泄瀉不止,腰骶酸軟,月經色淡,經質清稀。

經期腹瀉,荷爾蒙,鐵質,冰凍,中醫,營養師

經期腹瀉原因:腎陽不足

日常飲食習慣改善「經前綜合症」和經期腹瀉

1.補充鐵質

營養師Stephanie認為鐵質可以幫助造血,因此大家可以多進食牛肉、羊肉或豆類;建議如果大家非素食者可以每天都進食一點紅肉。

經期腹瀉,荷爾蒙,鐵質,冰凍,中醫,營養師

改善經期腹瀉:補充鐵質

2.吃對脂肪也有幫助

另外,營養師Stephanie認建議吃好的脂肪可以減輕經期不適,例如三文魚、芥花籽油和葵花子油等等含豐富Omega-3的脂肪,因為脂勝組織是為身體製造荷爾蒙,所以吸收「好的脂肪」可令身體有良好的平衡。

經期腹瀉,荷爾蒙,鐵質,冰凍,中醫,營養師

改善經期腹瀉:吃對脂肪

3.忌吃冰凍食物和喝涼茶

中醫師認為冷飲凍品會給腸胃帶來負擔,對胃腸的刺激過大。寒涼會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等。

經期腹瀉,荷爾蒙,鐵質,冰凍,中醫,營養師

改善經期腹瀉:忌吃冰凍食物和喝涼茶

閱讀更多:血虛女人最易老!中醫:行經食療宜忌咪亂補!

4.經期間可以運動 更有助紓緩經痛

月經期間 推薦運動

跟據身體在月經周期的生理表現,定出因應的減重策略,配合適當運動和食療,就能令減肥事半功倍!女生在在月經期間較敏感、易疲憊,但並不代表不能運動!以下推薦3個適合於月經期間做的運動,每天30分鐘。

1. 簡單瑜珈姿勢

經期中,荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響,做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動,令自己進入內省和靜心的狀態。

貓式瑜珈: 背部拱起、頭部望向肚臍,注意大腿與小腿要形成90度,閉上眼睛專注呼吸。

放鬆式大拜: 臂部坐向腳踭,額頭碰到地面,手臂向前伸展放鬆。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

放鬆式大拜: 臂部坐向腳踭,額頭碰到地面,手臂向前伸展放鬆。

2. 慢行

經期時,千萬不要如常跑步,因為身體容易快速疲勞,又或腹部受壓令出血量突增。建議大家戴上耳機在路上慢行,輕量運動能放鬆心情、緩解壓力。

3. 跪坐

臀部坐於腳踝上,雙手放鬆放於大腿,頭部保持正面抬起。跪坐能改善血液循環不良,減輕腰痛,對生理期的女生很有幫助!

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

跪坐

注意:避免對腹腔施壓!

雖說經期間能做運動,但大家一定要小心骨盤位置,以免提高子宮內膜異位的風險!抬臀、倒立等將腿位抬得過高的動作就一定要避免!

閱讀更多:M前好易心煩氣躁?必學7個經前穴位紓緩M痛楚!

5.調經必飲食療

女人必飲: 調經益母草茶飲

平時在非行經的日子,可以按需要喝一喝以下介紹的兩款茶飲,為月經健康打好基礎,令妳由內靚到外,美得自然而持久。

1.茴香當歸益母草茶

材料:茴香、當歸、益母草、陳皮各0.25克,滾水適量。
做法:很簡單,好像泡茶葉茶一樣加滾水去泡浸以上材料,待水溫適合時飲茶就行。每日使用以上份量草本1-2份,水量隨意。

功效:由於份量很輕,身體正常的情況下服用,一般不會有上火、燥熱等情形;可溫和地溫經散寒,調節月經週期,有助改善月經的各種問題,也可輕和地養血益氣。時常飲用,也具有養膚護顏的作用。不適合身體特別易上火及陰虛火旺者飲用

益母草:是唇形科植物,性微寒,味苦。李時珍《本草綱目》指出「其功宜於婦人及明目益精,故有益母、益明之稱」。有活血化瘀、調經消水的功效,素有 「血家聖藥」之稱。《神農本草經》將其列為上品,歷代本草均有收載。鮮嫩的益母草可炒食或煮湯,營養豐富,是品質優良的野生保健蔬菜。同時對產後瘀血作 痛、月經不調、肝熱頭痛、急性腎炎、水腫等有食療作用。益母草是婦科良藥,既可內服,也可外用,外用敷面,有治療膚色不均勻、祛除面部斑點和皺紋等功效。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

益母草:是唇形科植物,性微寒,味苦。

陳皮:溫;辛、苦;歸脾、肺經,具有理氣健脾,調中,燥濕,化痰之功效。對於脾胃氣滯之脘腹脹滿或疼痛、消化不良,濕濁阻中之胸悶腹脹、納呆便溏,痰濕壅肺之咳嗽氣喘等問題,很有幫助。常服可延年益壽,駐顏美肌。

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

陳皮:溫;辛、苦;歸脾、肺經,具有理氣健脾,調中,燥濕,化痰之功效

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

茴香:溫中暖胃,祛寒但又不是燥火的藥材

茴香:溫中暖胃,祛寒但又不是燥火的藥材。配合上述各種藥材,可助提升皮膚細胞能量,令其代謝維持在正常狀況,以利皮膚達至陰陽平衡狀態。

當歸:含有大量的揮發油、維生素、有機酸等多種有機成分及微量元素,實驗研究表明,當歸能擴張外周血管,降低血管阻力,增加循環血液量等。當歸還能補血養血、潤腸通便、調經活血,以及防治凍瘡等。具有延緩衰老、消斑的作用。當歸的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很強,因而能抑制黑色素的形成,對治療黃褐斑、雀斑等色素性皮膚問題功效良好。將當歸添加到美容霜、祛斑霜中可營養皮膚,防止皮膚粗糙,防治粉刺、黃褐斑、雀斑等作用。當歸還能促進頭髮生長,用當歸製成的護髮素、洗髮膏,能使頭髮柔軟發亮,易於梳理。據明代李時珍《本草綱目》的說法是:「當歸調血,為女人要葯,有思夫之意,故有當歸之名。」

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

當歸:含有大量的揮發油、維生素、有機酸等多種有機成分及微量元素

2.益母草紫蘇木陳皮茶

材料:益母草2克,蘇木3克,陳皮1克
做法:很簡單,好像泡茶葉茶一樣加滾水去泡浸以上材料,待水溫適合時飲茶就行。每日使用以上份量草本1-2份,水量隨意。

不燥熱又不算寒涼的茶療,可溫和地調養經後身體,也對維護個人好氣息很有幫助,常喝可改善唇色不鮮、面色不華的問題。適合身體特別易上火及陰虛火旺者在非行經的日子飲用。
蘇木:《本經逢原》謂:蘇木陽中之陰,降多升少,肝經血分藥也。性能破血,補中寓瀉。能開泄大便,對於易惱怒、煩躁而致的氣阻經閉或月經不順,宜加用之

月經,健康,經期注意事項,運動飲食,皮膚,中醫

益母草紫蘇木陳皮茶

閱讀更多:生理期是黃金「排毒期」! 這樣喝可以揮別經痛助排毒

此文章引用自 SundayMore。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們