每月經痛嚴重不適,而冬天 M 痛情況更是加劇?從中醫角度來說,這叫「宮寒」,即是子宮着冷了,子宮功能因此受損,最普遍的宮寒症狀有月經不調、經痛、色斑增多、性慾下降等等,嚴重的話甚至是出現不育和流產問題!日常可多吃暖宮食物外,也要多加注意養成生活飲食習慣,尤其冬天要為子宮保暖,便可擺離經痛不適的惡夢。

普遍的宮寒症狀有月經不調、經痛、色斑增多、性慾下降等

· 氣色常常很差又無精神
· 經痛兼腹部感到冷
· 白帶多且清稀,聞起來有股腥味
· 經期提前或遲到,量少和顏色偏暗
· 脷苔白而水滑
· 怕冷,腰膝酸冷和手腳冰涼
· 面色偏黑或蒼白
· 性趣不高,久久未孕

宮寒原因可分先天和後天兩種

如果你出現上面大部分症狀,很可能就是宮寒了。宮寒原因有分先天和後天兩種:先天是因為身體內陽氣不足,內寒導致宮寒,通常這種情況會比較怕冷,腹部總覺得涼甚至是腹痛,頭暈無力,月經量少,經痛嚴重。後天則是外界的寒邪入侵體內,如吃生冷食物、冷氣溫度過低、穿衣單薄或用不正常方法快速減肥等。

平時多做運動來改善體質可要改善宮寒

1. 要改善宮寒,平時可多做運動來改善體質,如簡單的快步走和跑步,已可刺激足部穴位,疏通經脈,或是晚上用熱水泡腳和腿,促進血液循環,令全身暖和。

宮寒是甚麼?養成 5 個生活飲食習慣,改善宮寒症狀及舒緩每月經痛

2. 女士們要盡量為腿、手臂、肩膊、後背和腰部保暖,冬天要,夏天出去冷氣地方更加需要。天冷時,絲襪是很好的保暖品,可防止寒氣由腳而生。

地面、石面或鐵面的椅子寒氣重,會加劇宮寒問題

3. 盡量不要坐在有寒氣的地方,好像地面、石面或鐵面的椅子,因為這些表面寒氣重,會直接攻擊子宮。

少吃引致冰冷、寒性的食物可改善宮寒症狀

4. 女性體質屬陰,建議少吃引致宮寒的食物。進食過多寒冷食物,身體就要消耗很多能量來消化這些食物,同時會消耗體內陽氣,容易導致「宮寒」。所以要紓緩經痛問題,一定要少吃生冷食物,減少食用剛從雪櫃拿出來的食物以及寒性食物,少喝綠茶及凍飲。如果冷食和熱食同時進食,應該先享用熱食,以免寒氣被熱氣推到子宮內,造成傷害,令宮寒問題更加嚴重。
· 冰冷食物:生食、刺身、壽司、沙律等
· 寒性食物:苦瓜、白蘿蔔、白菜、椰菜、黃牙白、西瓜、綠豆和海鮮等

多吃驅寒的食物,改善宮寒體質

5. 多吃驅寒的食物,利用日常飲食改善宮寒體質,紓緩經痛。優先選擇具趕走寒氣功效的食物有以下 6 類。

核桃補氣暖身,可改善宮寒症狀

核桃、番茄、黑米、黑木耳、洋蔥、棗類、花生、菠菜和鮑魚等,都具有補氣暖身作用,也可吃一些溫性/熱性的水果,如龍眼、車厘子、桃、荔枝、榴槤等。

Now Foods 無鹽生核桃

Bergin Fruit and Nut Company 核桃粒

Sahale Snacks 瓦爾多斯塔山核桃混合(113 克)

桂圓補血驅寒,具改善宮冬效用

烏雞、蜂蜜、桂圓、大棗、羊肉、牛奶、紅肉、辣椒等都是驅寒食物,有效改善宮寒和經痛問題。特別是溫熱性的羊肉,具良好的溫補效果,有助補血、補腎和祛寒冷。

經期前 3 天每天喝紅糖水,有活氣血和暖宮之效用

於經期前 3 天每天喝紅糖水,可以促進排量,同時活氣血和暖宮,緩解經痛。

Wholesome 有機紅糖

Now Foods 有機黑紅糖(908 克)

Now Foods 有機紅糖(454 克)

吃用滋補又平和的燕窩可改善宮寒症狀

燕窩滋補又平和,可以溫和地調養體質。可用燕窩煮粥,又或是把燕窩與百合及連皮雪梨一起放入燉盅內,蓋上蓋慢火燉 45 分鐘,食用時加入蜂蜜即成。 

長期飲用薑茶能化解體內寒氣,減輕宮寒和經痛症狀。

用約 50 克紅糖,加入去皮生薑 4 片,以溫火煮 4 至. 5 分鐘即可,怕太甜可以單加一片薑片入熱水中泡浸。月經來時堅持每天喝,平時就一星期左右一次,最好是早上餐前喝。只要長期堅持,就能化解體內寒氣,減輕宮寒和經痛症狀。

艾草加雞熬湯,或加紅糖煮水喝,可暖宮散寒調養身子

艾草能逐濕寒、溫經脈、疏通經絡、加快新陳代謝,是婦科的要藥,主要治療痛經、崩漏經多、經寒不調和宮冷不孕等問題。月經期間可用艾草加雞熬湯,或加入紅糖煮水喝,均可暖宮散寒調養身子。

此文章引用自 Harper's BAZAAR。如你不欲你的文章出現在我們的網站,請聯絡我們